5 tip til opnåelse af korrekt holdning

Korrekt holdning er vigtig for at forbedre livskvaliteten og undgå rygsmerter, rygmarvsskader, reducere lokaliseret fedt og øge selvtillid.

Derudover forhindrer korrekt kropsholdning alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom herniatede diske, skoliose og åndedrætsbesvær. Ved hvad der kan forårsage rygsmerter.

De 5 tip til opnåelse af korrekt kropsholdning er:

1. Undgå at arbejde med bagagerummet vippet fremad

Hver gang du sidder, er det vigtigt at læne ryggen helt ned på stolen og holde begge fødder flade på gulvet uden at krydse benene. Det anbefales også at sidde på den lille knogle i rumpen, placere skuldrene lidt tilbage for at undgå pukkel og undgå at bøje dit hoved til at læse eller skrive. Når man vedtager den korrekte kropsstilling, når man sidder, er der en ensartet fordeling af tryk på de intervertebrale skiver og ledbånd, hvilket forhindrer rygsøjleslid. Se, hvordan du opretholder en god siddestilling.

2. Sover på din side

Den bedste måde at beskytte din rygsøjle er at sove på din side ved hjælp af to puder: en lav pude til at støtte dit hoved og den anden mellem dine ben for at justere din hoftehøjde og ikke rotere din rygsøjle, så rygsøjlen er naturligt og helt buet understøttet. Find ud af, hvilke er de bedste og værste sovepladser.

3. Støt kroppens vægt på begge fødder

Understøttelse af kroppens vægt på begge fødder, når du står, er vigtig for at undgå den forkerte kropsholdning. På denne måde fordeles kroppens vægt jævnt, og der er ingen kompensationer med rygsøjlen, f.eks..

4. Undgå at bære tunge tasker på skulderen

Når tunge poser understøttes på en skulder, kan det føre til ændringer i rygsøjlen, da posens vægt forårsager en ubalance i kroppen, skubber skulderen og hoften ned. Derfor anbefales det at bruge en rygsæk understøttet på begge skuldre, så vægten er afbalanceret og der ikke er nogen skade på rygsøjlen. Lær hvordan du undgår nogle vaner, der beskadiger rygsøjlen.

5. Øv dig på fysiske øvelser

Øvelsen af ​​fysiske øvelser er vigtig for at styrke musklerne i ryggen og underlivet, og det er således lettere at opretholde en ordentlig holdning. Tjek nogle enkle øvelser for at forbedre kropsholdningen.

Se en god kropsholdning for at opnå livskvalitet:

Holdning for at forbedre livskvaliteten