Nap efter frokost forbedrer koncentrationen og hukommelsen

At tage en lur efter frokost er en god måde at genopfylde energi eller slappe af, især når du ikke har været i stand til at sove godt om natten eller leve en meget hektisk livsstil..

Det ideelle er at tage en lur 20 til 25 minutter efter frokost for at få hvile og øge energien til arbejde eller skole, fordi det at sove i mere end 30 minutter kan favorisere søvnløshed og øge træthed ud over at påvirke helbredet , og kan også forårsage mere alvorlige problemer, som f.eks. diabetes.

Vigtigste sundhedsmæssige fordele

En lur på op til 20 minutter efter frokost kan medføre flere sundhedsmæssige fordele, såsom:

1. Forøg koncentrationen og effektivitet på arbejdet
2. Undgå overskydende stress, fremme afslapning;
3. Reducer træthed fysisk og mental;
4. Forbedre hukommelse og reaktionstiden.

Så det anbefales at tage en lur, når du føler dig meget træt eller uventet søvn i løbet af dagen. Når du desuden ved, at du vil være vågen i lang tid, fordi du skal arbejde om natten, er det også tilrådeligt at tage en lur for at få den ekstra energi, der kræves.

Når behovet for at tage en lur i løbet af dagen er meget hyppigt eller vises mere end en gang om dagen, anbefales det at konsultere en søvnspecialist for at identificere, om der er et sundhedsmæssigt problem, der skal behandles med medicin, f.eks..

Se en liste over 8 sygdomme, der kan forårsage træthed og overdreven søvn i løbet af dagen.

Sådan tager du en god lur

For at få alle fordelene ved lur er det vigtigt at holde det kort, dvs. at undgå at sove mere end 20 til 30 minutter i træk. Det bedste tidspunkt at tage en lur er mellem 14:00 og 15:00, eller lige efter frokost, da det udover at være en af ​​de tidspunkter af dagen, hvor opmærksomhedsniveauer normalt er lavere, det heller ikke er meget tæt på søvn, ikke forstyrrer søvn.

Mennesker, der arbejder på skift eller har deres egen søvnplan skal tilpasse deres lur tid for at undgå at forstyrre søvnstimerne, da en lur, der er for tæt på søvn, kan forårsage søvnløshed. Hvis dette er din sag, skal du tjekke de vigtige tip til at forbedre skiftmedarbejderes søvn.

Napping kan skade sundheden?

Selvom at tage en lur har adskillige sundhedsmæssige fordele, fungerer det ikke for alle, fordi ikke alle kan sove i løbet af dagen eller ude af sengen, og dette kan forårsage nogle problemer, såsom:

• Forværring af træthed: dem, der ikke kan sove ud af deres egen seng, kan tage lang tid på at falde i søvn, og dette reducerer hviletiden. På denne måde kan mange mennesker vågne op et par minutter senere uden at føle resten og føle sig som at sove mere;
• Øget stress og frustration: dem, der har svært ved at sove i løbet af dagen, kan føle sig frustrerede over, at de ikke er i stand til at sove, og dette kan øge stressniveauer, hvilket giver en modsat effekt end forventet;
• søvnløshed: hvis luret tages for tæt på sengetid, kan det medføre vanskeligheder med at falde i søvn om natten;
• Øger diabetes latter: ifølge en japansk undersøgelse øger sove over 40 minutter i løbet af dagen risikoen for at udvikle diabetes med 45%.

Så ideelt set bør hver person forsøge at tage en lur efter frokost, når de har brug for det, og derefter vurdere, hvordan de har det efter at have vågnet op, og om denne lur har påvirket deres søvn om natten. Hvis der ikke observeres nogen negative effekter, kan lurene derefter bruges som en god måde at genopfylde energi i løbet af dagen.

Snooze efter frokost?

Der er ingen bevis for, at det at sove efter et måltid kan gøre dig fedt. Imidlertid kan nogle mennesker have det sværere at fordøje mad, når de ligger eller ligger, og i disse tilfælde kan det være en fordel ved oppustethed i maven. Således er idealet for personen at tage en lur uden at lægge sig og være forsigtig med ikke at spise et meget stort måltid og afslutte måltidet med fordøjelsesthe, f.eks..