Polyfasisk søvn, hvilke typer og hvordan man gør
Polyfasisk søvn er et alternativt søvnmønster, hvor søgetiden er divideret med flere lur på ca. 20 minutter i løbet af dagen, hvilket reducerer hviletiden til 2 timer om dagen uden at forårsage sundhedsskader..
Træthed forårsaget af 8 timers arbejde, inklusive rundrejser, kan gå på kompromis med velvære, interpersonelle forhold eller endda fritidsaktiviteter på grund af mangel på tid. Polyfasisk søvn betragtes af nogle mennesker som et alternativ til enfaset søvn, hvor søvn forekommer om natten og på én gang, hvilket gør det muligt at tilfredsstille behovet for søvn og sikre produktivitet i løbet af dagen..
Denne metode fungerer virkelig?
Monofasisk søvn, som normalt udøves af alle mennesker, gennemgår flere faser, startende med let søvn, efterfulgt af dyb søvn og til sidst REM-søvn, der er ansvarlig for at lære og konsolidere minder. Denne cyklus gentages i løbet af natten, og hver af dem tager ca. 90 til 110 minutter..
Hos mennesker, der vedtager polyfasisk søvn, synes disse søvnfaser at blive forkortet som en overlevelsesstrategi for selve hjernen, hvilket er muligt at gennemgå REM-fasen, selv under lur, der kun varer 20 minutter.
Det antages, at med kun 2 timer om dagen, er alle søvnmønstre tilfredse, og endnu bedre ydeevne kan opnås i forhold til enfaset søvn, hvilket gør det muligt at vågne op fra en lur fra en helt fornyet polyfasisk søvn, som om du havde sovet en nat. hel.
Hvordan man laver polyfasisk søvn?
Polyfasisk søvn består i at dele mængden af søvntid i flere lur, hvilket kan gøres på forskellige måder:
- Uberman: Dette er den mest stive og også den mest kendte metode, hvor søvnen er opdelt i 6 ækvidistente naps på 20 minutter hver. Selv om intervallerne mellem lurene skal være de samme, fungerer denne metode bedst, hvis den ikke udføres på strenge tidspunkter, men når du føler behov for at sove. Luret bør ikke overstige 20 minutter, så der er ingen risiko for at falde i søvn, og det er vanskeligere at vågne op. Det er dog meget vanskeligt at opretholde i livsstilen for de fleste mennesker
- Everyman: I denne metode sover personen en længere søvnblok på ca. 3 timer, og i de resterende timer tager han 3 naps på 20 minutter hver, lige i forhold til hinanden. Dette kan være en indledende tilpasningsmetode for Uberman eller endda en lettere metode til at passe ind i den aktuelle livsstil.
- Dymaxion: I denne metode er søvn opdelt i blokke på 30 minutter hver 6. time.
Hvilke fordele kan forventes?
En af fordelene ved polyfasisk søvn antages at være at gå hurtigere ind i den såkaldte REM-søvnfase, som er en grundlæggende fase for at genoprette kognitive funktioner og konsolidere erindringer.
Derudover kan mennesker, der praktiserer denne type søvn, også have mere tid til at udføre andre aktiviteter og minimere stress forårsaget af tidspres og overholdelse af frister..
Nogle studier rapporterer også en bedre ydelse i forhold til enfaset søvn, hvor det er muligt at vågne op fra en lur fra en fuldstændig fornyet polyfasisk søvn, som om du havde sovet hele natten..
Polyfasisk søvn er dårlig?
Det vides ikke med sikkerhed, hvad risikoen ved denne metode er, og selvom nogle undersøgelser har vist, at polyfasisk søvn ikke forårsager helbredsskade, antyder nogle nylige fund, at det måske ikke er tilrådeligt at blive i dette søvnmønster i lang tid.
For at drage fordel af polyfasisk søvn er en tilpasningstid på ca. 2 til 3 uger nødvendig, så symptomerne på mangel på søvn overvindes, og det er også nødvendigt, at den nuværende livsstil er kompatibel med kravene i denne metode..
Derudover ændrer sove små aldre i hjernen, ændrer kroppens døgnrytme og får mere adrenalin og cortisol til at produceres, som er hormoner, der hjælper med at bevare vågnenheden, hvilket derfor kan øge stress og angst og svække systemet. immun.
