Find ud af den bedste madras og pude, så du kan sove bedre

Den ideelle madras til at undgå rygsmerter bør hverken være for hård eller for blød, fordi det vigtigste er at holde rygsøjlen på linje, men uden at være ubehagelig. For dette skal madrassen give efter for at følge kroppens krumning, og puden skal lade nakken være lige.

I gennemsnit tilbringer hver person en tredjedel af sit liv med at sove, så valg af en kvalitetsmadras og en passende pude er meget vigtig for at sikre en god nats søvn og afslappende hvile. For når vi sover godt, er vi meget mere produktive næste dag.

Hvordan man vælger den bedste madras

Så du ikke begår fejl, når du køber en madras, skal du være opmærksom på følgende egenskaber:

1. Kontroller, at madrassen vender tilbage til det normale, når det er blevet presset; 
2. Vælg det mest behagelige for dig: en fjeder, skum eller viskoelastisk madras. Test de 3 muligheder, før du køber; 
3. Lig dig på madrassen og se om rygsøjlen er rettet og lige, og hvis kroppen er godt tilpasset, især i skuldrene og hofterne; 
4. Hvis du køber en dobbeltmadras, skal den være lidt mere fast, fordi den anden persons vægt kan reflektere på din side af sengen; 
5. Hvis du er inden for den ideelle vægt, foretrækker du en mindre tæt madras, og hvis du er overvægt, skal du foretrække en med mere støtte og densitet; 
6. Sørg for, at madrassens længde er tilstrækkelig, især hvis du er over 1,90 m; 
7. Prøv madrassen i butikken, liggende i den i 5 minutter, helst i den position, hvor du normalt sover, da det ikke er nok at sidde eller lægge hånden;
8. Foretrækker en madras med bionedbrydeligt fyld eller med antimikrobielt stof, der forhindrer udvikling og ophobning af svampe og bakterier, især hvis du har allergi; 
9. Køb først madrassen og derefter sengen, fordi deres størrelser kan variere.

Hvis madrassen er for blød, vil den synke og synke, hvilket efterlader rygsøjlen skrå, og hvis den er for hård, vil den forårsage smerter i skuldre, lår eller hofter. Efter valg og køb af en madras kan tilpasningen af ​​kroppen tage noget tid, og det kan tage op til 30 dage, før kroppen vænner sig til det. 

Derudover har mennesker med sundhedsmæssige problemer som herniatede skiver, papegøjer eller artrose brug for en fastere madras til at støtte rygsøjlen godt. men derudover skal de sove i den rigtige position. Find ud af den bedste soveplads her. 

For at købe en madras til børn behøver du ikke meget dyre madrasser, da børn er lette og ikke udøver for meget kraft på madrassen. Derudover er det nødvendigt at huske, at disse madrasser skal skiftes på kort tid på grund af barnets naturlige vækst. 

Hvornår madrassen skal skiftes

Det anbefales at skifte madras hvert 10. år, fordi det er normalt, at vira, bakterier og billioner af mider ophobes, hvilket favoriserer luftvejsproblemer og allergier, inklusive huden.

Det anbefales også at skifte, når du synes madrassen er beskidt, eller når du allerede har formen på din krop. Du kan dog vende madrassen en gang om året for at reducere risikoen for, at madrassen markeres.

Hvordan man vælger den bedste pude

En forkert pude kan forårsage hovedpine, nakke- eller rygsmerter, og derfor er dit valg lige så vigtigt som madrassen. Så for at vælge en passende pude skal du: 

1. Læg dig ned og kontroller, at rygsøjlen og nakken er på linje og lige; 
2. Find ud af om pudematerialerne, om de er bionedbrydelige eller om de indeholder antimikrobielt væv, der forhindrer udvikling og ophobning af svampe og bakterier; 
3. Hvis du sover på din side, har du brug for en mellemstor eller høj pude, hvis du sover på ryggen, en lav eller medium pude, og dem, der sover med ansigtet ned, har ikke brug for en pude.

Som med madrassen skal den rigtige pude hverken være for høj eller for lav og skal være i den ideelle højde for at sikre, at nakken er lige. Det er vigtigt, at puden favoriserer justeringen af ​​rygsøjlen for at forhindre, at den bliver krum, så der er nogle ortopædiske puder, der har en lille krumning, der tjener til at understøtte nakken godt.

Find ud af, hvilke er de rigtige positioner for at sove bedre i følgende video:

BEDSTE POSITION TIL PERFEKT SOVE