10 tip til en god nats søvn

Sovende rebalancerer kroppen, da det stimulerer produktionen af ​​serotonin, som er det hormon, der er ansvarligt for fornemmelsen og som forhindrer ophobning af cortisol, som er det hormon, der er ansvarligt for stress. Således forbedrer søvn humør og humør, ud over at øge følsomheden over for leptin, som er det hormon, der er ansvarlig for at informere kroppen om fraværet af sult..

Det anbefales, at personen sover mindst 8 timer om dagen for at have alle fordelene og føle sig mere klar til den daglige aktivitet, men antallet af timer kan variere fra person til person i henhold til for eksempel dine vaner og livsstil.

Tips til at sove godt

Nogle tip til en god nats søvn er enkle, men vigtige, såsom:

1. Spis ikke for meget og undgå koffein, nikotin og alkohol mindst 4 timer, før de går i seng;
2. Hold en søvnrytme, det vil sige, gå i seng på samme tid hver aften og prøv at bevare denne rutine i weekenderne;
3. Hvis du ikke sover om 30 minutter, skal du stå op og kigge efter en afslappende aktivitet som at lytte til blød musik eller læse;
4. Undgå at tage noter, læse eller se tv i sengen;
5. Tag et varmt bad, prøv at slappe af og undgå ubehagelige tanker. Når kroppen er klar til at sove, falder temperaturen normalt. Et bad kan stimulere søvnbiokemi;
6. Træning tidligere, altid før og aldrig efter middagen eller mindst 3 timer før sengetid;
7. Mørk alt! Generelt sover folk bedre i mørke omgivelser;
8. Spis noget lys inden sengen, som et æble, for eksempel;
9. Hvis du har søvnløshed eller sover med at sove, undgå at sove i løbet af dagen eller, hvis du er meget træt, så prøv at sove mindre end 1 time;
10. Lær at mestre stress, Lav en plan for at bremse den daglige dag, især den anden del af dagen.

Tjek nogle flere videnskabsbekræftede tricks for bedre søvn:

INSOMNIA: 10 tricks for at sove hurtigere og bedre

Søvnfordele for huden

Ud over at forbedre humøret og øge humøret har en god nats søvn også fordele for hud og krop, såsom:

• Ansigtet er en af ​​de vigtigste indikatorer for en dårlig nattesøvn. Normalt, når du ikke har en god nats søvn, kan du muligvis bemærke en stigning i udtrykslinjerne, da de, der ikke slapper af om natten, bevæger deres ansigter mere og efterlader deres ansigter mere hævede, kedelige og med overbelastede blodkar, som forringer iltning og forårsager mørke cirkler;
• Øjnene er tørre og irriterede, hvilket forårsager forbrænding, rødme og mangel på lysstyrke;
• Væksthormon, som er ansvarlig for muskelfornyelse og forhindrer muskelflodhed, frigøres i vid udstrækning under søvn, så mangel på søvn forårsager uklarhed
• Manglen på hvile er opfedt, da det bremser ned metabolismen, og de lavere energiudgifter øger resterende mekanisme til opbevaring, hvilket resulterer i lokaliserede fedtstoffer;
• Hår bliver svagt, når kroppens energi reduceres, hårstrengene holder op med at modtage den mængde næringsstoffer, der var forbeholdt dem og svækkes.

For at forbedre søvnkvaliteten er det meget vigtigt at etablere en regelmæssig tid til at sove og vågne op, fordi på denne måde fungerer det biologiske ur bedre. Lær hvordan du planlægger en god nats søvn.