Diæt til acne mad, som du skal forbruge og undgå (med menu)
Fødevarer til reduktion eller forebyggelse af acne er hovedsageligt fiberrige fødevarer og omega-3-rige fødevarer, fordi det hjælper med at regulere blodsukkeret og reducere eller forhindre betændelse i huden, det er også befordrende for fremkomsten af både espinillaer og sorte puntos.
Derudover bør det omfatte fødevarer, der er rige på zink, som hjælper med at formindske olieretheden og favoriserer helbredelse af huden, idet man undgår, at arene vises på grund af acne. Nogle fødevarer rige på zink på tørrede frugter og bønner, for eksempel. Se en liste over fødevarer, der er rige på dette mineral.
Hvad man skal spise for at undgå acne
Mad, der bør inkluderes i den daglige diæt for at reducere spinat er:
- kulhydrater: brun ris, brun pasta, brun harina, quinoa, avena;
- Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Se en mere komplet liste over fødevarer med omega 3;
- Semillas: chía, linaza, calabaza, solsikke;
- Tørrede frugter: hasselnødder, nueces, mandler, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistacienødder;
- Kød med lavt fedtindhold: fisk, pollo, muchacho-runde og lomo de puerco;
- Vitamin A-rig mad, som la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
- Naturlig yoghurt;
- C-vitamin og E: citron, appelsin, broccoli og avocado.
Ud over at berige maden med disse fødevarer er det vigtigt at drikke 2 til 2,5 liter vand om dagen, så huden hydratiseres og favoriseres helingsprocessen..
Fødevarer, der forårsager acne
De fødevarer, der forårsager spinat, er hovedsageligt mad rig på sukker og fedt såsom chokolade, fedt kød, stegt mad, pølser, fastfood, frosset mad og overskydende brød, kager, dulces, chucherías, leche y quesos amarillos.
Når maden er fedtfattig og rig på enkle kulhydrater som harinas, pande og galletas, producerer talgkirtlerne mere talg, og porerne er lettere at dække. Af denne grund er det under behandlingen af acne ud over brugen af specifikke kosmetiske produkter også vigtigt at drikke vand og forbedre kosten, hvilket hjælper med at eliminere toksiner, der findes i kroppen og forbedre hudens sundhed..
Eksempel menu
Tabellen fortsætter med en 3-dages menu af en diæt for at eliminere acne og forbedre huden:
| mad | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 runde naturlige Yogur + 2 besætninger med fuldkornspande med ricotta | 240 ml Cutter shake tilberedt med mandler + 2 hele ristet brød med 1 skål mangosmør. | 240 ml Orange åg + 2 uregerlige huevos + 1 flok papaya |
| Merienda de la manana | 1 manzana med kanel | 1/4 af Aguacate machacado med min honning og chiafrø + 4 frø | 1 skål med naturlig yoghurt med 2 skåle chia og avena i hojuelaer |
| Almuerzo / Scene | 1 laksehjul + 2 mellemstor grød + sauteret spaghetti i linjen | 90 gram Pechuga de pollo a la plancha + 4 øsker brun ris + 2 teskepper af frijoles + grøn salat med 1 olivenolie | Hele tunpasta i naturlig tomatsalsa + Broccoli salat med zanahoria + 1 olivenolie |
| Eftermiddags snack | 1 grøn ågvase med piña, zanahoria, limón og vild col | 1 runde naturlig yoghurt + 1 stykke tørret frugtblanding | 240 ml Avocado-ryste med kokosmelk og honning |
Ud over ændringer i ernæring hjælper at praktisere fysisk aktivitet også dagligt med at kontrollere acne, hvilket forbedrer blodsukkerkontrollen, den hormonelle produktion af kroppen og reducerer olieretheden..
Se disse og andre tip i videoen herunder:
ACNÉ: Hvad skal man spise for at ende med spinat
8.6 tusind visninger
68 Suscribirse
