Find ud af, hvad der er de mest almindelige spisefejl, der skader helbredet

De mest almindelige diætfejl går for lang tid uden at spise, indtage for meget kød og læskedrikke, spise for lidt fiber og ikke læse madetiketter. Disse dårlige spisevaner øger risikoen for sygdomme som fedme, diabetes, højt blodtryk, hjertesygdom og kræft, men der er strategier, der kan hjælpe med at forhindre disse ændringer.

At have en sund og afbalanceret diæt hjælper med at kontrollere vægten og forbedre kroppens stofskifte, hvilket reducerer produktionen af ​​fedt og frie radikaler, som er de vigtigste stoffer, der forårsager sygdom og for tidlig aldring.

1. Spring måltider over

At gå for længe uden at spise er en af ​​de mest almindelige spisefejl, der bidrager mest til vægtøgning. Mange mennesker siger, at de ikke har tid, eller at hvis de spiser, de altid vil tage på sig vægt, men at lave snacks mellem hovedmåltider er vigtigt for, at kroppen fungerer korrekt, og for at undgå at lægge vægt.

Tarmen fra overskydende måltider forbereder sig ofte på at absorbere så mange næringsstoffer som muligt, mens resten af ​​kroppen begynder at spare energi. Slutresultatet er, at færre kalorier bruges i løbet af dagen, og når en person overdøver et måltid, ender de med at spare ekstra kalorier lettere..

Sådan løses: Spise hver 3-4 time hjælper med at kontrollere blodsukkeret, forhindre overspisning i store måltider og opretholde en høj stofskifte i kroppen.

2. overdreven kød

Spise en masse kød er en almindelig vane, der forårsager sundhedsmæssige problemer, såsom øget kolesterol og urinsyre. Kød, især rødt kød, er rig på fedt og normalt tager deres forberedelse endnu mere fedt som olie og smør ud over hvedemel og æg til at gøre paneret.

Bacon og indlejret kød, såsom pølse og pølse, er de værste valg, for ud over at have mere fedt og salt er de også rige på konserveringsmidler, farvestoffer og smagsforstærkere, additiver, der er giftige for kroppen og kan irritere tarmen.

Sådan løses: foretrækker hvidt kød og fisk, og spis omkring 120 g kød pr. måltid, hvilket svarer til størrelsen på din håndflade.

3. Drik soda

Brus er drinks, der er rig på fruktose, en type sukker, der øger risikoen for insulinresistens og diabetes. De er også rige på syrer, der demineraliserer tandemaljen, der favoriserer udseendet af hulrum, og i gasser, der forårsager mavesmerter, tarmgas og gastritis.

Derudover indeholder disse drikkevarer natrium og koffein, hvilket medfører ændringer i blodtryk og væskeretention. Se anden skade på læskedrikke i: Kølemiddel er dårligt.

Sådan løses: foretrækker naturlige drikkevarer såsom sukkerfri juice, te, vand og kokosnødevand.

4. Forbruge få fibre

Fibre findes hovedsageligt i frugt, grøntsager, frø og hele fødevarer, men disse fødevarer er udvekslet med industrialiserede produkter rige på kulhydrater, salt og fedt, såsom pakket snacks og fyldte kiks..

En diæt med lavt fiberindhold øger fornemmelsen af ​​sult, favoriserer forstoppelse og øger risikoen for sygdomme som tyktarmskræft. Derudover har de, der forbruger få fibre, også en diæt, der indeholder lave essentielle vitaminer og mineraler for at forhindre sygdomme som kræft og for tidlig aldring. Se hvilke fødevarer der indeholder mange fibre.

Sådan løses: spis mindst 3 frugter om dagen, læg salat i hovedmåltiderne og foretrækk hele fødevarer, som brød og ris.

5. Læs ikke madmærket

Industrialiserede fødevarer er rige på fedt, sukker og salt, da disse ingredienser er billige og hjælper med at øge produktets holdbarhed. Fordi de ikke læser etiketterne, kender folk ikke de anvendte ingredienser og er ikke klar over, at de spiser en diæt, der er sundhedsskadelig..

En diæt rig på fedt, sukker og salt favoriserer indtræden af ​​sygdomme som fedme, diabetes, hypertension og åreforkalkning..

Sådan løses: læse fødevaremærket for at identificere tilstedeværelsen af ​​fedt, sukker og salt. Her er, hvordan man træffer gode valg på: Hvordan man ved, hvornår man ikke skal købe en mad og fødevarer med sukker.

Se følgende video, og lær, hvordan du korrigerer disse og andre diætfejl:

SÅDAN FORBEDRES DIET

De fleste almindelige diætfejl hos ældre

Diætets fejl begået af ældre skader sundheden yderligere, da immunsystemet i dette livsfase er svækket, og det er lettere at have sygdomme og komplikationer, som fx infektioner og dehydrering. Generelt er de vigtigste diætfejl, der er foretaget på dette livsfase:

• Drik lidt vand: ældre har ikke længere kontrol over kropsvand og føler sig ikke længere tørste, så dehydrering er almindelig hos ældre, hvilket kan forårsage tør hud og læber, svimmelhed og besvimelse.
• Spring over måltider: på grund af træthed eller manglende evne er det almindeligt, at ældre ikke spiser snacks og ikke spiser godt, hvilket fører til vægttab, muskelsvaghed og øget risiko for smitsomme sygdomme som influenza og lungebetændelse.
• Føj for meget salt til måltiderne: ældre føler smagen på mad mindre, så de har en tendens til at lægge mere salt i maden for at kompensere for den manglende smag, hvilket favoriserer stigningen i blodtrykket.

Derfor skal de ældre altid have vand eller flydende mad inden for rækkevidde, så de kan hydrere sig selv gennem små slurter gennem dagen, og de skal have deres hovedmåltider og snacks, selv når de ikke er sultne. De skal også have aromatiske urter til rådighed for at kunne bruges som madlavningskrydderier og erstatte salt, og når det er muligt, skal en voksen overvåge deres kost for at sikre, at ældre har tilstrækkelig ernæring..