Find ud af, hvilke er de bedste øvelser for seniorer

De bedste øvelser, der er bedst egnet til seniorer, såsom gå, svømning eller stretching, har mange fordele, såsom at lindre artrittsmerter, styrke muskler og led og forhindre udbrud af skader og kroniske sygdomme som diabetes eller for eksempel højt blodtryk.

Øvelserne skal øves 3 gange om ugen og under vejledning af lægen og en fysisk træner, da nogle af dem kan være kontraindiceret i henhold til ældres fysiske tilstand. På denne måde inkluderer de bedste øvelser for seniorer:

1. Gå

Går, ud over at fremme social interaktion, styrke muskler og led og forbedre hjerterytmen. Under gåture er det vigtigt at holde din ryg og skuldre oprejst og bære behagelige sneakers med dæmpning.

Den ældre person skal starte med korte stier og øge afstanden, indtil man tager vandreture fra 30 til 60 minutter, cirka tre gange om ugen. Før og efter vandreture er det meget vigtigt at strække for at undgå personskade. Se nogle strækøvelser til at gå.

2. Svømning

Svømning er en af ​​de bedste øvelser for ældre, fordi det hjælper med at strække og styrke muskler og led i kroppen, uden skader eller uden at have stor indflydelse på leddene, som er skadelig i denne alder..

Derudover hjælper svømning med at lindre smerten forårsaget af gigt, forhindre knogletab og mindske risikoen for sygdomme som diabetes eller hypertension, f.eks..

3. Cykling

Cykling er også en god træningsindstilling for ældre, fordi det hjælper med at styrke leddene, især knæ, ankler og hofter, ud over at hjælpe med at styrke musklerne i benene og underlivet..

Derudover hjælper cykling også med at sænke blodtrykket og lindre smerter forårsaget af gigt. Se flere fordele ved at cykle, og hvilke forholdsregler der skal tages.

4. Strækninger

Strækning, ud over at forbedre fleksibilitet og blodcirkulation, forbedrer også bevægelsesområdet, hvilket favoriserer udførelsen af ​​aktiviteter i dagligdagen såsom rengøring af huset eller madlavning, f.eks..

Derudover hjælper strækøvelser med at mindske stivheden i led og muskler og forhindre forekomst af skader. Tjek nogle strækøvelser til ældre.

5. Vand-aerobic

I vandaerobic udøves alle kroppens muskler, og vandet favoriserer lempelse af leddene, lindrer smerter og udvikler styrken og modstanden i kroppen. Derudover forbedrer vandaerobic hjerterytme og lungesundhed.

Oplev de 10 sundhedsmæssige fordele ved vandaerobic.

6. Yoga

Yoga varierer styrkeøvelser med balanceøvelser, hvilket hjælper med at forbedre kropsholdning, stabilitet og fleksibilitet i kroppen, ud over at hjælpe med at strække og tone muskler og slappe af led.

Se andre sundhedsmæssige fordele ved denne modalitet.

7. Pilates

Pilates hjælper med at stimulere blodcirkulationen og øger fleksibiliteten og styrken og fremmer koordination af bevægelser. Derudover hjælper det også med at forbedre kropsholdningen og lindre stress.

De ældre skal stoppe med at udføre øvelserne, hvis de begynder at føle alvorlig smerte, og bør konsultere lægen for at lave test, identificere diagnosen og om nødvendigt udføre behandlingen for at fortsætte med at udøve øvelsen uden sundhedsmæssige risici.