Hvad man skal spise for at bekæmpe menopausale symptomer

Det er meget vigtigt at vide, hvad man skal spise i overgangsalderen, da mad hjælper med at mindske menopausesymptomer, såsom hetetokter, angst og nervøsitet eller søvnløshed, hvilket forbedrer kvindens velvære.

Sund kost ved overgangsalderen bør omfatte fødevarer såsom:

• Fødevarer rig på fytoøstrogener, såsom soja- og sojabaserede fødevarer, yams, linser, kikærter, jordnødder, bønner og soja alfalfa spirer, hørfrø, rugklid, fuld hvede, byg, sesamfrø og græskarfrø;
• Friske grøntsager, frugter og grøntsager, især citrusfrugter;
• Fødevarer rig på vitamin A, som er orange;
• Mørkegrønne blade, som broccoli og spinat;
• Fødevarer rig på omega 3, såsom fisk, chiafrø og nødder;
• Kalkrige fødevarer: Sesamfrø, næse;
• æg (2 til 3 pr. Uge);
• korn: ris, kartofler, fuldkornspasta;
• Olivenolie.

Se også: Hvad skal man spise for at bekæmpe almindelig søvnløshed i overgangsalderen.

Overgangsalderen

Overgangsalderen skal indeholde mindre kalorifødevarer og fødevarer, der er rige på calcium for at styrke knogler og gode proteinkilder til muskelvedligeholdelse. Derfor anbefales det, at kvinder foretrækker disse fødevarer og vælger en af ​​dem at spise ved hvert måltid. For eksempel:

• morgenmad: 1 glas appelsinsaft og 1 brød dryppet med olivenolie;
• frokost: 1 kogt æg, 1 kogt yam og mørkegrønne og orange grøntsager og grøntsager;
• snack: 1 glas sojayoghurt med chiafrø;
• middag: 1 grillet bøf, frisk salat og brun ris.

Den vigtige ting er, at kvinden er opmærksom på, at de hormonelle ændringer, der er typiske for overgangsalderen, ikke repræsenterer en sygdom, men hormonerstatningsterapi kan være nyttigt for at reducere symptomerne og ubehaget i denne fase..

Se flere tip i følgende video:

MENOPAUSE | Diæt til lindring af symptomer

Kosttilskud i overgangsalderen

Brugen af ​​kosttilskud i overgangsalderen er en stor hjælp til at opretholde en kvindes helbred. Nogle eksempler er:

• E-vitamin: Hjælper med at bekæmpe hetetokter, tørhed i vaginal, ømhed i brystet og bidrager til hudens og neglernes helbred;
• calcium: Cirka 1,2 g calcium pr. Dag er nyttigt til stærke knogler;
• magnesium: Hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og sænke blodtrykket;
• C-vitamin: Hjælper med at styrke immunforsvaret, og når det findes i kosmetiske produkter, er det nyttigt at sikre hudens skønhed og hydrering.

Det er vigtigt at præcisere, at hvis du tager et calciumtilskud, bør du også tage magnesiumtilskuddet for at sikre absorptionen af ​​begge, men ethvert supplement bør kun tages under lægelig rådgivning. Ved hvornår menopausale kvinder skal tage calciumtilskud.