Intermitterende faste, hvad er det, fordele og hvordan man gør det

Intermitterende faste kan hjælpe med at forbedre immunitet, forbedre afgiftning og også forbedre mental disposition og årvågenhed. Denne faste fast består af ikke at spise faste fødevarer mellem 16 og 32 timer et par gange om ugen på planlagt basis og vende tilbage til en regelmæssig diæt, helst baseret på fødevarer med lavt sukker- og fedtindhold..

For at få fordelene er den mest almindelige strategi for at starte dette hurtigt at gå uden at spise i 14 eller 16 timer, bare drikke væsker, såsom vand, te og usødet kaffe, men denne livsstil anbefales kun til sunde mennesker og stadig Derfor er samtykke og støtte fra en læge, sygeplejerske eller sundhedsperson, der er opmærksom på denne type faste, nødvendig for at sikre, at det gøres godt og er godt for dit helbred.

Hovedtyper af intermitterende faste

Der er forskellige måder at opnå denne type berøvelse, selvom der i dem alle er en periode med begrænsning af mad og en periode, hvor du kan spise. De vigtigste måder er:

• 16:00 hurtigt, som består af at gå mellem 14 og 16 timer uden at spise, inklusive søvnperioden, og spise i de resterende 8 timer på dagen. For eksempel at spise middag kl. 21 og spise igen kl. 13 næste dag. 
• Fastende 24 timer, gøres en hel dag, 2 eller 3 gange om ugen.
• 36-timers hurtigt, som består af at gå 1 hel dag og halvdelen af ​​den anden dag uden at spise. For eksempel at spise kl. 21, gå den næste dag uden at spise og spise igen kl. 9 den anden dag. Denne type skal udføres af folk, der er mere vant til at faste og under medicinsk vejledning.
• Spis 5 dage og begræns 2 dage, hvilket betyder at man spiser i 5 dage om ugen normalt og på 2 dage reducerer mængden af ​​kalorier til ca. 500.

I løbet af fasteperioden frigives vand, te og kaffe uden tilsætning af sukker eller sødestoffer. Det er almindeligt i de første dage at føle sig meget sulten og i de følgende dage at vænne sig til det. Hvis sult er meget stærk, skal du spise lidt let mad, da ingen skal lide eller være syg, når du indtager denne vane. 

Se mere om intermitterende faste i følgende video:

INTERMITTENTFASTING: det fungerer for dig?

Hvad er fordelene

De største fordele ved periodisk faste er:

1. Fremskynder stofskiftet: I modsætning til den overbevisning, at faste kan nedsætte stofskiftet, er det kun tilfældet i tilfælde af meget lange faste, såsom over 48 timer, men i kontrollerede og korte faste fastgøres metabolismen og favoriserer forbrænding af fedt. 
2. Regulerer hormoner, såsom insulin, noradrenalin og væksthormon: hjælper med at balancere hormoner i kroppen, der er forbundet med vægttab eller forøgelse, såsom nedsat insulin og øget noradrenalin og væksthormon. 
3. Foretrækker ikke sagging: Denne diæt mindsker ikke muskelmasse som i andre diæter, der udgør et stort fald i kalorier, og derudover hjælper med at øge musklerne på grund af produktionen af ​​væksthormon.
4. Eliminerer defekte celler fra kroppen: da kroppen bliver mere aktiv til at eliminere ændrede stoffer og celler, som for eksempel kan forårsage sygdomme, såsom kræft.
5. Det har anti-aldring: fordi det stimulerer organismen til at leve længere, undgå sygdomme og få organerne og vævene i kroppen til at leve længere.

Yderligere, når de udfører denne diæt, på grund af hormonregulering, kan folk føle deres hjerne og opmærksomme og aktive, ud over at føle sig godt.

Hvad man skal spise efter faste 

Efter en periode uden at spise, anbefales det at spise mad, der er let at fordøje og uden overskydende fedt eller sukker, for at opnå bedre resultater.

Anbefalede fødevarer

Efter fasten er det vigtigt at begynde at spise fødevarer som ris, kogte kartofler, suppe, puréer generelt, kogte æg, magert eller grillet magert kød, som er let at fordøje. Derudover, jo længere du spiser uden at spise, jo mindre mad skal du spise, især ved det første måltid, for at sikre god fordøjelse og velvære.. 

Se nogle eksempler på sunde og næringsrige snacks.

Mad der frarådes

Stegte eller fedtholdige fødevarer såsom kartoffelchips, trommestikker, hvid sauce eller is, udstoppede kiks eller frosne fødevarer såsom lasagne bør undgås.

For at tabe sig med intermitterende faste er det også vigtigt at udøve fysisk aktivitet, såsom gåture eller endda et gymnastiksal, aldrig på tom mave og helst ledet af en fysisk træningsfaglig professionel..

Se også, hvordan man undgår harmonisk effekt i følgende video:

INTERMITTENTFASTING: løsningen til harmonisk effekt?

Hvem kan ikke gøre periodisk faste

Denne vane skal kontraindiceres i enhver sygdomssituation, især i tilfælde af anæmi, hypertension, lavt blodtryk eller nyresvigt, eller som har brug for at bruge kontrollerede medicin dagligt:

• Mennesker med en historie med anoreksi eller bulimi;
• Diabetes patienter;
• Gravide eller ammende kvinder;

Selv tilsyneladende sunde mennesker bør imidlertid konsultere med den praktiserende læge for at vurdere kroppens tilstand og udføre test, såsom dem, der skal vurdere blodsukkeret, inden de starter denne type diæt..