Sådan finder du motivation til at tabe sig
At finde motivation til at starte en diæt eller gå ind i en vægttabsproces er ikke altid let, men enkle strategier som at sætte små mål eller søge træningspartnere øger incitamentet til at holde fokus og nå de opstillede mål.
Derudover er det vigtigt at respektere og forstå, at hver enkelt har deres eget tempo, idet man altid husker, at det vigtigste mål skal være at finde en sund og behagelig livstimulus, så cyklusen med vægttab og stigning, kendt som harmonikaeffekten, gentag ikke.
Her er 7 motiveringstips, der hjælper dig med at forblive motiveret:
1. Definer grunden til at tabe sig
Det er almindeligt at ville tabe sig for at glæde andre, såsom venner eller kæreste, men mange undersøgelser viser, at diæter har bedre resultater, når motivation kommer indefra. Af denne grund er det vigtigt at sætte mål i henhold til dine ønsker: det kan være montering i et par jeans eller se fantastisk på en begivenhed, f.eks..
Når du har tænkt på dine motiveringer, er det vigtigt at skrive dem ned på papiret, så du kan se på dem hver dag og holde dit fokus.
2. Tro på, at du er i stand
Ofte, når man starter en diæt, er det almindeligt at tænke på at miste, idet man holder tanken om, at det bare er et andet mislykket forsøg på at tabe sig. Denne pessimistiske tankegang gør hjernen disponeret til at acceptere nederlag lettere, og med det ender den dedikation, der er nødvendig for at have en sejr, med at blive reduceret.
Derfor er det vigtigt at tro på din evne til at vinde sejre for at forblive stimuleret og vedholdende, hvilket øger den indsats, der er bestemt til denne præstation.
3. Skriv ned alt hvad du spiser
Det er vigtigt at nedskrive alt, hvad du spiser, fordi vi ofte slipper for kosten uden at vide det. Undersøgelser viser, at ved at holde en maddagbog øges chancerne for at tabe sig eller opretholde vægten, og at det er en motiverende og succesrig faktor.
Men glem ikke at nedskrive alt, hvad du spiser, inklusive snacks og slipper ud fra kosten. Det kan også være interessant at påpege følelser på forskellige dage, at være i stand til at identificere, om ændringer i følelser er relateret til de dage, hvor du for eksempel spiser. Du kan gemme dagbogen på papir eller bruge en mobil applikation.
4. Sæt reelle mål og frister
Det er vigtigt at sætte små mål i realtid for at vurdere, om man gør en indsats i den rigtige foranstaltning, eller hvis der er behov for mere dedikation, ud over at tjene som milepæle til at fejre små resultater.
At sætte mål som at miste 3 kg på 1 måned eller gå i gymnastiksalen mindst 3 gange om ugen er eksempler på små mål med reelle frister, der kan opnås, i modsætning til mål som at tabe 10 kg på 1 måned eller have den samme krop som af en berømt skuespillerinde.
5. Find nogen, der skal ledsage dig
På dette tidspunkt, jo flere mennesker du samarbejder med, desto bedre. Det kan være en ven, der går på det samme træningscenter eller et familiemedlem, der også skal tage daglige gåture.
At have et firma tilskynder til overholdelse af den nye sunde rutine og reducerer hyppigheden af at opgive træning og diæt.
Ud over venner og familie er det også vigtigt at forsøge at skabe venskaber i gymnastiksalen, så træningspunkter er sjovere og motiverede, eller deltage i gruppeaktiviteter, såsom teamsport eller gruppeklasser..
6. Søg hjælp fra fagfolk
At søge hjælp fra fagfolk såsom en ernæringsfysiolog og fysisk pædagog er vigtigt at få specialiseret vejledning, der passer til din livsstil og mål..
Disse fagfolk hjælper med at sætte realistiske mål for hver sag og viser den bedste vej at følge, ud over at være en vigtig kilde til hjælp, viden og opmuntring.
7. Må ikke "sparke spanden", når du går glip af
Tænk på kosten som en forandringsproces, ikke som en forpligtelse, der til enhver tid skal opfyldes 100%. At overdrive et måltid eller mangle et par dage i gymnastiksalen er ikke grunde til at opgive processen og opgive dit mål, da det vigtige er at opretholde en sund cyklus og en rutine, der i det mindste overholdes mest af tiden.
Når du mislykkes, skal du bare vende tilbage til din normale rutine kort efter og gå videre. Hvis episoderne med fiasko ofte gentager sig, skal du tale med en professionel om hjælp eller bruge strategier som f.eks. Nedskrivning af dage og tidspunkter for fiasko, så du er mere opmærksom på hyppigheden og tidspunkterne, hvor de forekommer mest.
