Sådan går du i vægt uden at tage mave

For dem, der ønsker at lægge på sig uden at tage en mave, er hemmeligheden at gå på vægt gennem at få muskelmasse. Til dette er det nødvendigt at træne fysiske øvelser, der medfører stor anstrengelse og muskelslitage, såsom vægttræning og crossfit, ud over at have en diæt rig på proteiner, såsom kød og æg..

Derudover kan det i nogle tilfælde være nødvendigt at bruge proteintilskud for at øge stimuleringen af ​​hypertrofi og fremskynde muskelgenvinding efter fysisk aktivitet.

Hvordan skal kosten være

For at gå i vægt uden at tage en mave, skal kosten baseres på naturlige og friske fødevarer, såsom korn, frugt og grøntsager. Derudover skal den også være rig på proteiner, såsom kød, æg, fisk, kylling, ost og naturlig yoghurt og rig på gode fedtkilder såsom jordnødder, nødder, olivenolie og frø. Disse fødevarer vil hjælpe med at genoprette muskelmasse og øge stimuleringen til hypertrofi.

Et andet vigtigt punkt er at undgå mad rig på sukker og mel, såsom kager, hvidt brød, småkager, slik, snacks og industrialiserede produkter. Disse fødevarer har en høj kaloriekoncentration og stimulerer produktionen af ​​fedt. Se fuld menu for at få muskelmasse.

Se hvor mange pund du skal bruge følgende regnemaskine:

Denne lommeregner er ikke egnet til børn, gravide kvinder, ældre og atleter. 

Hvornår skal du bruge kosttilskud

Proteinrige kosttilskud, der hjælper dig med at få muskelmasse, skal bruges, når proteinindtagelse gennem diæt er utilstrækkelig, eller når det er vanskeligt at nå mængden af ​​protein i et måltid i løbet af dagen, især for folk, der tilbringer meget tid udenfor hus.

Ud over proteintilskud kan kosttilskud som kreatin, BCAA og koffein også bruges, hvilket gør dig mere klar til træning og øger energireserven i dine muskler. Se 10 kosttilskud for at få masse.

Hvad er de bedste øvelser

De bedste øvelser til at få masse er bodybuilding og crossfit, da de kræver en overbelastet stimulus, hvor musklen kræves for at understøtte en større vægt, end den normalt opnår. Denne overskydende belastning stimulerer musklerne til at vokse for at kunne praktisere denne aktivitet lettere, og på denne måde opnås hypertrofi.

Fysisk aktivitet er vigtig for at gå på vægt uden at tage en mave og bør øves i cirka 1 time, fortrinsvis hver dag. Det er dog vigtigt at hvile en dag eller to efter at have arbejdet en muskelgruppe for at give mulighed for korrekt bedring. Se de bedste øvelser for at få muskelmasse.

Se videoen nedenfor, og se flere tip fra vores ernæringsfysiolog for at blive sund.

Fedtende diæt