7 trin for at lære at kunne lide salat, grøntsager og greener

For at lære at spise alt og ændre spisevaner, er det vigtigste ikke at give op og vide, at det tager nogen tid for ganen at ændre og acceptere nye fødevarer som f.eks. Chayote, græskar, jiló og broccoli..

Det er vigtigt at lære at variere kosten og risikere nye smagsstoffer, fordi selv tilsyneladende dårlige fødevarer som jiló og broccoli er rige på næringsstoffer, der forbedrer sundhed og god organisation..

Tipene til at lære at spise alt er:

1. Vedhold, lad ikke op

Det er nødvendigt at vedvare i forsøg på at kunne lide noget mad, da det tager mindst 10 til 15 forsøg på at få de smagsløg, der bruges, og miste modviljen mod maden. Det er ikke fordi du kun har smagt det én gang, at du er nødt til at udelukke denne mad fra din diæt. Prøv igen efter et par dage.

Prøv den samme mad mindst 10 gange

2. Varier opskrifterne

Du skal variere måden for tilberedning af maden for at ændre smagen og kombinationerne med krydderier og andre sideretter på skålen, så det er mere sandsynligt, at du rammer og glemmer ganen. For eksempel: Hvis du ikke kunne lide kogt chayote, kan du prøve at lægge stykker chayote, når du for eksempel fremstiller grytekød. Hvis du ikke kunne lide de røde roer i salaten, så prøv at spise de kogte og kolde roer i salaten eller kog dem med bønnerne.

Brug kreativitet til at variere opskrifter og hvordan mad tilberedes

3. Start med små mængder

For at prøve nye fødevarer eller prøve at kunne lide noget, du normalt har en aversion mod, skal du starte med at prøve at spise i små mængder. At lægge en skefuld roer eller broccoli på pladen er nok til de første par dage med at prøve, da insisterer på store mængder kan øge afvisningen yderligere. Et andet godt tip er at lægge et stykke af grøntsagen og slå blanderen med appelsinsaft, for eksempel. Sil og drik derefter.

Forøg gradvist mængden af ​​mad, startende med små portioner

4. Bland med fødevarer, du kan lide

At blande en dårlig mad med en god mad er et godt tip til at lære at kunne lide den nye smag. Den velsmagende mad vil hjælpe med at ændre præparatets smag og øge accept af den dårlige mad. For eksempel: Hvis du ikke kan lide kogt aubergine, fordi du synes, at konsistensen er underlig, kan du prøve at sætte et par skiver aubergine inde i en lasagne.

Bland mad, du ikke kan lide, med mad, du kan lide

5. Lav smukke retter

Tilberedning af mad med et godt udseende stimulerer lysten og ønsket om at spise, da det først spises med øjnene. Lav farverige retter med detaljer i formen, og tilføj saucer for at øge din appetit. For eksempel: Hvis det er vanskeligt at kunne lide salater, kan du prøve at forberede en meget dejlig skål med salat, tomat, løg, ruccola og derefter tilføje frugtsorter, som du kan lide, og dryv med en sauce efter eget valg. Sænk gradvis mængden af ​​sauce for at reducere kalorierne i skålen og vænne sig til smagen af ​​grøntsagerne.

Lav smukke forberedelser for at øge lysten til at spise

6. Put aromatiske urter

Ud over at se godt ud er det vigtigt at prøve at lave forberedelser med en god aroma, tilsætte urter og krydderier, der øger lysten til at spise, såsom citron, ingefær, karri, persille, purløg eller koriander. Hvis du kan have disse urter derhjemme, for at høste dem på stedet, vil aromaen være endnu bedre, men hvis du får en meget stærk lugt, mens du laver mad, prøv at reducere den mængde, du bruger, for det, der betyder noget, er det endelige resultat.

Sæt aromatiske urter for at øge lugten af ​​maden

7. Undgå overdreven søde og fedtholdige fødevarer

Søde og fedtholdige fødevarer er lette at kunne lide og føje til smagen, hvilket får nye smagsstoffer til at blive afvist. Så du bør undgå forbrug af læskedrikke, fastfood og slik, så dine smagsløg lærer at kunne lide mad med mindre intense smag.

Det er let at få et barn til at lide kiks og chips, og det kan synes svært at få dem til at spise frugt og grøntsager. Imidlertid kan alle disse tip bruges til at hjælpe børn med at spise sundere og mere nærende og tilpasse deres smag..

Undgå overdrevent forbrug af sukker og fedt

Men selv efter lang tid fortsætter fødevarer med at blive afvist og forårsager ubehag under måltidet, kan du investere i andre sunde fødevarer, der også er ernæringsmæssige, fordi hemmeligheden ved sund spisning er forskelligartet og ikke kun i begge produkter.

Se videoen nedenfor og se tip til at få børn og voksne til at spise, hvad de ikke kan lide, og få en varieret diæt.

Sådan kan du lide "dårlige" fødevarer

149 tusind visninger9.1k Tilmeld

Se 7 løgne om den mad, du troede på, og hold op med at begå fejl i din diæt.