6 Hjemmelavede vitaminer til vægttab

At tage hjemmelavede vitaminer er en fantastisk måde at holde sig til vægttabskosten, hvilket sparer tid og penge. I vitaminer er det muligt at blande fødevarer for at have essentielle næringsstoffer for at fremskynde stofskiftet og favorisere vægttab.

Et godt tip er at altid tilføje fiberrige fødevarer til dine hjemmelavede ryster, såsom chia, hørfrø og havrekli, da de giver dig mere mættethed og hjælper med at reducere måltidets glykæmiske indeks. Det er også vigtigt ikke at sødme vitaminer med sukker eller honning, for ikke at øge dine kalorier og produktionen af ​​fedt i kroppen.

Her er 6 lækre kombinationer af hjemmelavede ryster.

1. Yoghurt cremet vitamin

Dette vitamin er ca. 237 kcal og kan bruges i en eftermiddags snack eller som en præ-træning.

ingredienser:

• 1 frosset banan
• 5 g jordbær
• 120 g nonfat almindelig yoghurt
• 1 spsk solsikkefrø

fremstilling:

Fjern bananen fra fryseren og slå alle ingredienserne i blenderen ved hjælp af pulsfunktionen, indtil den frosne banan er knust og bliver til fløde.

2. Bananvitamin og jordnøddesmør

Dette vitamin har omkring 280 kcal og 5,5 g fiber, hvilket gør det fuldt og forbedrer tarmfunktionen, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for efter træning.

ingredienser:

• 1 banan
• 200 ml skummet mælk eller vegetabilsk mælk
• 1 spsk jordnøddesmør
• 2 tsk chia

fremstilling:

Pisk alle ingredienser i en blender og drik is.

3. Papaya-vitamin og havrekli

Papaya-vitaminet har 226 kcal og 7,5 g fiber, hvilket er specielt til at hjælpe med tarmens funktion, bekæmpe oppustethed og dårlig fordøjelse og hjælpe med at tørre mave. Kan bruges til morgenmad eller eftermiddags snack.

ingredienser:

• 200 ml skummetmælk
• 2 tynde skiver papaya
• 1 tsk chia
• 1 spsk havrekli
• 1 tsk hørfrø

fremstilling:

Pisk alle ingredienser i en blender og drik is.

4. Açaí-protein vitamin

Acai-vitaminet har omkring 300 kcal og mere end 30 g proteiner, hvilket gør det til en fantastisk mulighed at aktivere stofskifte og fremskynde muskelinddrivelse efter træningen.

ingredienser:

•  200 ml skummetmælk
• 1 øse med vaniljesmakret valleprotein
• 100 g eller 1/2 açaí-masse uden sukker
• 1 banan

fremstilling:

Pisk alle ingredienser i en blender og drik is.

5. Cremet kiwi og jordbærsmoothie

Dette vitamin har ca. 235 kcal og 4 g fiber, hvilket er fantastisk til at forbedre fordøjelsen på grund af tilstedeværelsen af ​​mynte. En god mulighed er at bruge det til morgenmad.

ingredienser:

• 1 kiwi
• 5 jordbær
• 1 spsk havrekli
• 170 g eller 1 lille krukke almindelig yoghurt
• 1/2 spsk jordnøddesmør
• ½ spsk mynteblade

fremstilling:

Pisk alle ingredienser i en blender og tag is.

6. Kakaosmoothie med havre

De måltider, der er bedst egnet til at udveksle til rysten, er morgenmad eller middag, og det anbefales derfor at vælge det ene eller det andet. Hvis du vælger at tage rysten mere end en gang om dagen, garanterer det ikke den mængde næringsstoffer, der er nødvendig for dagen, og det kan være skadeligt for kroppen.

ingredienser

• 1 glas skummet komælk eller vegetabilsk mælk
• 1 spsk kakaopulver 
• 2 spsk hørfrø
• 1 spsk sesam
• 1 spsk havre
• 6 iskanter
• 1 frosset banan 

Metode til forberedelse

Pisk alle ingredienser i en blender og drik derefter. Fremstiller ca. 300 ml.

For at nå varige mål anbefales det også at spise ordentligt ved at undgå industrialiserede produkter, stegt mad, fedt og produkter som brød, kager og småkager, ud over at udøve en form for fysisk aktivitet regelmæssigt. Lær hvordan man taber sig permanent med en sund kost.