5 Konsekvenser af at spise hurtigt - Den ene er at spise mere uden at skulle!
At spise hurtigt og ikke tygge generelt, får dig til at spise flere kalorier og gør dig derfor fedt og producerer andre problemer såsom dårlig fordøjelse, halsbrand, gas eller hævet mave, f.eks..
At spise for hurtigt betyder, at maven ikke har tid til at sende signaler til hjernen om, at den er fuld, og at det er tid til at stoppe, hvilket normalt tager 15 til 20 minutter, hvilket resulterer i et større indtag af mad..
Nogle konsekvenser af at spise hurtigt kan således være:
1. Vægtforøgelse
Hjernen og maven arbejder sammen for at kontrollere appetitten, men denne proces er ikke øjeblikkelig. Når man spiser hurtigt, tillades ikke metthedssignaler til hjernen, hvilket tager 15 til 20 minutter at ankomme, hvilket indikerer, at der ikke er behov for mere mad, fordi den allerede er fuld. Dette får en større mængde mad til at forbruge, forbruge flere kalorier, end kroppen har brug for, opbevare dem i form af fedt og gøre personen fedt..
2. Dårlig fordøjelse
Når du spiser hurtigt er der en øget risiko for fordøjelsesbesvær, fordi mad ikke tygges ordentligt, hvilket tager længere tid at fordøjes af maven, hvilket forårsager symptomer som en forbrændingsfornemmelse, halsbrand, tilbagesvaling og en tung mavefølelse, f.eks..
3. hævede mave
Det faktum, at man spiser for hurtigt, kan forårsage abdominal forstyrrelse på grund af to faktorer, for det første at fordøjelsesprocessen er langsommere ved at sluge større fødevarer og forårsage, at tarmtransitionen går langsommere, og for det andet er det mere let at sluge luft, hvilket får maven til at hæve sig og forårsage bøjning og gas.
4. Øget risiko for hjertesygdom
Da det at spise hurtigt kan føre til vægtøgning, er der en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, især hvis fedt ophobes i maven. Dette skyldes, at overskuddet af fedt i blodet letter dannelsen af fedtplader, der kan hindre passagen af blod og endda løsne og forhindre karene, hvilket f.eks. Genererer et slag eller infarkt..
Generelt inkluderer andre sygdomme, der er relateret, forhøjet blodtryk, stigning i blod triglycerider, stigning i dårligt kolesterol og fald i godt kolesterol.
5. Øget risiko for diabetes
Spise forårsager hurtigt et hormon kaldet insulin, der er ansvarlig for at regulere indgangen af blodsukker i celler, for at hæve blodniveauerne ved at variere mængden af sukker i blodet, som sammen med vægtøgning og abdominal fedt kan udvikle sig. over tid en diabetes.
Hvad man skal gøre for at spise langsommere
Nogle tip til at spise langsommere, forbedre fordøjelsen og mindske risikoen for fedme inkluderer:
- Dedikere til måltidet mindst 20 minutter, i et roligt og roligt sted;
- At være fokuseret på måltidet, at undgå distraktioner, såsom at spise foran fjernsynet eller ved skrivebordet;
- Skær mad i mindre stykker, så de er lettere at tygge;
- Stop mellem hver mundfuld, at afspejle, om det er fuldt eller ej;
- Tyg mad 20 til 30 gange; og for de fødevarer, der er blødere i konsistensen, ca. 5 til 10 gange.
Der er desuden andre teknikker, såsom mandarinmeditation, hvor det anbefales at spise frugten langsomt, hvilket reflekterer over naturprocessen for at producere den og det arbejde, der kræves for at nå bordet, lugte dens aroma og nyde den. den søde og citrus smag.
