4 bedste kosttilskud til dem, der kan lide at løbe

De mest passende kosttilskud til løbning inkluderer vitamintilskud til at give den nødvendige energi inden træning og proteintilskud for at lette fysisk opsving og forhindre overdreven træthed, så du kan træne oftere og længere, f.eks..

Derfor anbefales kosttilskud for at forbedre energikilder og fremme muskelgenvinding og vækst, hvilket forbedrer træningsresultaterne, især ved forberedelse af marathons..

Enhver form for kosttilskud bør ledes af en ernæringsfysiolog i samarbejde med fitnesscoachen for at sikre de bedste resultater og undgå bivirkninger, som f.eks. Nyreproblemer..

Hovedtilskud angivet til kørsel

De mest passende kosttilskud til løbning inkluderer:

1. Multivitamin og multimineral

Multivitamin og multiminerale kosttilskud er vigtige måder at opretholde tilstrækkelige daglige niveauer af vitaminer og mineraler i kroppen, undgå træthed og giver mulighed for bedre ydeevne under træning.

Denne type supplement er imidlertid ikke nødvendig, når man spiser en varieret og afbalanceret diæt, og kan i disse tilfælde kun bruges til at sikre, at der ikke er nogen mangler i fødevarets ernæringsmængder..

2. BCAA'er - forgrenede aminosyrer

BCAA'er er en type kosttilskud, der indeholder tre essentielle aminosyrer kendt som leucin, isoleucin og valin, som hjælper med til genopretning og konstruktion af muskelvæv.

Derfor bør BCAA'er bruges før og efter træning for at undgå muskelskader og gendanne energi- og enzymniveauer, der blev brugt under træning. Den anbefalede daglige dosis bør variere mellem 3 og 5 gram.

3. Kreatin

Kreatin er et uundværligt madtilskud for atleter, fordi det øger muskelreserverne på kreatinphosphat, en meget vigtig energikilde for at garantere mere styrke under træning med høj intensitet, som før et maraton..

Kreatin bør dog ikke bruges i lang tid, da det normalt bruges i kun 3 uger og derefter stoppes for at forhindre nyreproblemer..

4. Valleprotein

Valleproteintilskud kan føjes til forskellige typer fødevarer, såsom juice, supper eller shakes, for eksempel for at øge den ernæringsmæssige mængde proteiner, der er nødvendige for at fremme muskelvækst og udvikling.

Normalt bør valleprotein indtages lige efter træning, da det er det tidspunkt, hvor kroppen har brug for mere protein for at fremme muskelgenvinding.

Find ud af, hvilke er de bedste kosttilskud for mænd og kvinder på: Kosttilskud til at få muskelmasse.

Men hvis du leder efter noget naturligt for at sikre, at du fortsætter med at køre, kan du tjekke opskriften fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i følgende video:

Tricks til at forbedre løbet