4 søvnterapimetoder til bedre søvn

Søvnterapi er lavet af et sæt behandlinger, der findes for at stimulere søvn og forbedre søvnløshed eller søvnbesvær. Nogle eksempler på disse behandlinger er søvnhygiejne, adfærdsændring eller afslapningsterapi, som kan hjælpe med at genoplive kroppen til at sove til tiden og have genoprettende søvn.

Behandling af søvnløshed er vigtigt for at regulere kroppens hormonniveauer, genoplade energi og forbedre hjernens funktion. Det skal dog huskes, at brug af medikamenter, såsom angstdæmpende stoffer, kun bør bruges, når lægen angiver det, på grund af risikoen for bivirkninger såsom afhængighed og fald.

De vigtigste former for søvnterapi er:

1. Sovehygiejne

Denne metode består i at ændre den daglige adfærd, der forringer søvnen og undgår døsighed i løbet af dagen, da de genuddanner kroppen til at få genoprettende søvn.

De vigtigste måder at udføre søvnhygiejne på er:

• Sov et roligt sted, uden støj, og at det er mørkt, så kroppen kan slappe af og undgå vågner hele natten;
• Opret en rutine, at uddanne kroppen til at sove og vågne altid op på de samme tidspunkter og undgå at sove om eftermiddagen, så den kan hvile godt om natten;
• Udfør fysisk aktivitet i løbet af dagen, fordi øvelser er fremragende til regulering af hormoner, der forbedrer søvn, men de bør ikke udføres om natten, fordi kroppens stimulering kan vare i et par timer og gøre søvn vanskelig;
• Spis let mad så kroppen ikke bruger en masse energi på at fordøje ud over at undgå at ryge, drikke alkohol eller stimulanter efter mørke;
• Se ikke tv, ophold på mobiltelefonen eller computeren inden sengetid;
• Undgå at bruge sengen til andre aktiviteter end at sove, hvordan man studerer, spiser eller bliver på telefonen.

På denne måde konditioneres kroppen til at føle sig søvnig om natten, da gode søvnvaner stimuleres. Find ud af mere om søvnhygiejne, og hvor mange timer du skal sove per nat i din alder.

2. Adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er et sæt teknikker til at rette opførsel og holdninger, der fører til søvnløshed, såsom at lave en søvndagbog, hvor personen noterer timene med at sove og vågne op, hvor mange gange han vågnede op eller hvilke tanker han har, når han har søvnløshed . På denne måde er det lettere at identificere, hvad der kan have indflydelse på søvnforstyrrelser.

Sovebegrænsningsterapi er en metode, der foreslår, at personen kun forbliver i sengen i løbet af søvnperioden. På denne måde skal du undgå at ligge uden at sove i mere end 30 minutter. Det foretrækkes at stå op, udføre andre aktiviteter og gå tilbage i sengen, når søvnen kommer tilbage.

Derudover er der programmer kendt som Mindfulness, som er former for gruppepsykoterapier, der består af ugentlige møder til udførelse af øvelser, såsom meditation, krops- og koncentrationsøvelser for at løse kroniske problemer som stress, depression og søvnløshed..

Psykoterapi er også en god måde at behandle søvnløshed på, fordi det hjælper med at løse interne konflikter forbundet med dette problem og er meget nyttige for børn, især dem med hyperaktivitet eller autisme..

3. Afslapningsterapi

Nogle afslapningsteknikker, såsom meditation, åndedrætsøvelser, massage og zoneterapi hjælper med til at forbedre den fysiske og mentale spænding, der kan føre til mangel på søvn.

4. Alternative behandlinger

På trods af lidt videnskabelig dokumentation kan alternative behandlinger give mange fordele til behandling af søvnløshed for mange mennesker og kan endda gøre brug af medicin unødvendig..

Behandlinger, der er baseret på urtepulvere, kapsler eller te, såsom kamille, valerian eller citronmelisse, er naturlige metoder til at øge afslapningen og bekæmpe søvnløshed, men bør helst bruges med lægenes viden.

Akupunktur er en anden teknik, der stimulerer punkter på kroppen, som hjælper med at rebalansere kroppens energi og mindske stress, angst og søvnløshed, for eksempel.

Ortomolekylær terapi er en anden alternativ form, der lover at behandle hormonel eller kemisk ubalance i kroppen ved at erstatte vitaminer og mineraler. I tilfælde af søvnløshed er det vigtigt at opretholde niveauerne af magnesium, tryptophan, vitamin B3 og niacin, så der er en tilstrækkelig produktion af serotonin og melatonin, stoffer relateret til velvære og søvn. Se listen over tryptofanrige fødevarer.

Fototerapi er også en type behandling, der består af regelmæssig eksponering for lys, ved hjælp af specielle lamper, som hjælper i behandlingen af ​​søvnløshed.

Tjek nogle tricks, der er bekræftet af videnskaben, for at sove bedre:

INSOMNIA: 10 tricks for at sove hurtigere og bedre

Hvornår skal man bruge medicin

Når søvnterapi ikke giver resultater, kan det være nødvendigt at bruge medicin, som kan være antidepressiva, såsom Sertraline, Trazodone eller Mirtazapin, for eksempel, eller angstdæmpende midler, såsom Clonazepam eller Lorazepam, ordineret af den praktiserende læge, neurolog eller psykiater..

Brug af medicin bør være den sidste mulighed, eller bruges, når der er neurologiske problemer forbundet med søvnløshed, på grund af dens evne til at forårsage afhængighed.

Disse behandlinger hjælper med at sove og forhindre personen i at sove i lang tid, hvilket kan forårsage flere sundhedsmæssige problemer, fordi hjernen under søvn omorganiserer sig selv, regulerer hormoner og genopfylder energien i hjernen og musklerne..

Den krævede søvn kan variere, men det er normalt mellem 7 eller 8 timer om natten. Ud over de nævnte behandlinger er det også vigtigt at prøve at spise for at stimulere søvn.