10 fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig

Fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig, er dem, der forbedrer tarmtransit, bekæmper væskeretention, fremskynder stofskiftet eller hjælper med at forbrænde kalorier som vandmelon, havre og aubergine, f.eks..

Disse fødevarer bør konsumeres dagligt hele dagen sammen med udøvelse af regelmæssig fysisk aktivitet og en sund diæt lavt i sukker, slik, fedt, stegt mad og forarbejdede fødevarer. Derudover er det også vigtigt at udøve fysisk aktivitet dagligt, såsom at gå 3 gange om ugen i cirka 1 time..

1. Pære

Pæren er rig på vand og indeholder 71% uopløselig fiber, hvilket sikrer en større sæthedsfølelse og forbedrer tarmtransit. Derudover fjerner det naturlige sukker af frugten suget efter slik og øger gradvist blodsukkeret, hvilket hjælper med at reducere sult og undgå forbrug af sukkerholdige fødevarer.

Sådan forbruges: For at hjælpe dig med at tabe sig, bør det indtages cirka 20 minutter før hovedmåltiderne.

2. Kanel

Kanel er en aromatisk krydderi, der kan forårsage en termogen effekt i kroppen, hvilket kan øge stofskiftet og øge processen med at brænde kropsfedt.

Derudover hjælper kanel også med at reducere blodsukkerspidserne, øge insulinfølsomheden og mindske insulinresistensen, hvilket også favoriserer vægttab. Andre fødevarer, der har termogene egenskaber, er ingefær, rød peber, kaffe og hibiskust. Lær mere om termogene fødevarer.

Sådan forbruges: Kanel kan let tilsættes i forskellige præparater, f.eks. Frugt, juice, smoothies, kaffe, te, kage og cookies, for eksempel.

3. Aubergine

Aubergine udover at være en frugtfattig, da 100 gram kun har 24 kalorier, er den også rig på fiber, hjælper med tarmens funktion, bekæmper dårligt kolesterol og dårlig fordøjelse og giver en følelse af mættethed.

Derudover er den rig på vand, vitaminer og mineraler og lav i kalorier, hvilket hjælper med at bekæmpe væskeretention og tømme kroppen.

Sådan forbruges: Det er muligt at tilberede auberginevand og drikke hele dagen i stedet for vand. Det er også muligt at tilføje aubergine til salater og forberede den i form af chips f.eks. Se nogle opskrifter på vægttab ved at spise aubergine.

4. Brun ris

Brun ris er i modsætning til hvid ris rig på fiber, hvilket hjælper med at øge mættethed og gøre mængden af ​​spist mad mindre. Det er også rig på B-vitaminer, zink og selen, som er antioxidante næringsstoffer, der forbedrer blodcirkulationen, koncentrationen og hukommelsen.

Sådan forbruges: Det er vigtigt, at den mængde, der skal forbruges, kontrolleres, for selv om du er en hel mad, når du spiser for meget, har den modsat effekt. I tilfælde af at du vil vide, hvad der er den rette del, er det ideelle at søge vejledning fra en ernæringsfysiolog til at gennemføre en evaluering og angive en ernæringsplan tilpasset personens behov..

5. Havre

Havre er rig på opløselige fibre og proteiner, der giver mættethed og regulerer tarmen. Derudover hjælper forbruget også med at regulere blodsukkeret og kontrollere højt kolesteroltal, hvilket får sult til at tage længere tid at ankomme.

Sådan forbruges: Havre er meget alsidig og kan spises i form af grød eller tilsættes til hakkede frugter, vitaminer, kager og småkager.

6. Hvedekli

Hvedekli er meget fedtholdig, har 12,5 gram fiber for hver 100 gram mad og har få kalorier og kan bruges til at bekæmpe forstoppelse, hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og øge metthed.

Sådan forbruges: Da det praktisk taget ikke ændrer smagen på mad, kan det tilsættes i alle præparater for at mindske absorptionen af ​​fedt i tarmen. Lær hvordan du bruger hvedekli.

7. Jordbær

Jordbær er ud over at have få kalorier rige på fibre, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og øge mættethedsfølelsen, reducere mængderne af dagligt indtagne kalorier og fremme vægttab. Det er også rig på vitamin C, folat og andre phenolforbindelser, der giver antioxidant og antiinflammatoriske virkninger.

Sådan forbruges: Denne frugt kan konsumeres hel eller i juice, og kan endda bruges til fremstilling af detoxjuicer for at forbedre stofskiftet. Tjek nogle opskrifter med detoxjuice.

8. Grøn te

Grøn te har termogene egenskaber, der fremskynder stofskiftet og favoriserer fedtforbrænding. Dette skyldes, at det er rig på koffein, et stimulerende middel, der hjælper med at forbrænde fedt under træningen. Derudover er den rig på catechiner, som er potente antioxidanter, der hjælper med at forbedre stofskiftet. Se andre fordele ved grøn te.

Sådan forberedes: Grøn te skal konsumeres under vejledning af en læge eller ernæringsfysiolog og til at forberede den, tilsæt 1 spsk urt i 1 kop kogende vand, lad den stå i ca. 10 minutter.

9. Hørfrø

Hørfrø er rig på antioxidanter og omega-3, en type godt fedt, der hjælper med at kontrollere kolesterol og reducerer betændelse i kroppen, hvilket letter vægttabsprocessen. Derudover er den rig på fibre, der forbedrer fordøjelsen og øger mættethed. Lær mere om fordelene ved hørfrø.

Sådan forbruges: Det ideelle er at konsumere knuste hørfrø eller i form af mel, og 1 eller 2 spsk kan tilsættes korn, salater, juice og yoghurt. Det kan også tilføjes til fremstilling af brød, tærter og kager.

10. bælgplanter

Bælgplanter såsom bønner, ærter, linser og kikærter er kilder til protein og kostfiber, der øger mættethed og bekæmper forstoppelse.

Sådan forbruges: Forbrug af 4 spiseskefulde om dagen er nok til at opnå dets fordele, især når det indtages sammen med brun ris, da kombinationen danner et protein af høj kvalitet.

Tjek andre tip fra vores ernæringsfysiolog til bekæmpelse af sult under kosten:

Vinder fra sult til at tabe sig