10 fødevarer til at slippe af med rynker

Nogle af de vigtigste fødevarer, der forhindrer ældning af celler og forsinker forekomsten af ​​rynker, er kastanjer, bær, avocado og laks.

Disse fødevarer er rige på antioxidanter, der fungerer til at bekæmpe for tidlig aldring og forbedre hudens sundhed, ud over at de indeholder næringsstoffer, der favoriserer en korrekt reproduktion af celler..

Her er de 10 bedste fødevarer, der bekæmper rynker og lærer, hvordan man bruger dem.

1. tomat

Tomater er meget rige på lycopen, en af ​​naturens mest kraftfulde antioxidanter. Lycopen hjælper med at beskytte huden mod virkningen af ​​sollys og udgør sammen med C-vitamin, der også findes i tomater, en stor barriere mod rynker og pletter forårsaget af solstråling.

Lycopen findes i større mængder i fødevarer, der stammer fra tomater, der har gennemgået varmebehandling, såsom tomatsaus. Så det ideelle er at konsumere mindst 5 spiseskefulde tomatsaus om dagen.

2. Avokado

Allerede vidt brugt i cremer og skønhedsprodukter er avocado rig på vitamin E, der fungerer som en mere potent antioxidant end C-vitamin, og i B-vitaminer, som er vigtige for celleproduktion.

Således favoriserer denne blanding af vitaminer en hurtigere og sundere hudfornyelse og holder den ung længere. For at opnå disse fordele skal du forbruge ca. 2 spsk avokado om dagen.

3. Brasilien nødde

Brasilien nødder er en af ​​de vigtigste kilder til selen, et mineral, der hjælper med at regulere kroppens produktion af hormoner, som beskytter celle-DNA og fungerer som en antioxidant.

Derudover er brasilienødder rige på omega-3, og deres fordele opnås allerede ved at indtage 1 enhed kastanjer om dagen. Se alle fordelene ved brasilienødder.

4. Hørfrø

Hørfrø er en af ​​de vigtigste kilder til omega-3 i planteriget, ud over at være rig på fiber og hjælpe med at tabe sig, hvilket hjælper med at slippe af med sløv og livløs hud.

For at få mest muligt ud af dens fordele skal du forbruge den knuste hørfrø i form af mel og om muligt knuse frøene på forbrugstidspunktet. Det ideelle er at konsumere mindst 2 teskefulde om dagen, som kan tilsættes korn, yoghurt eller vitaminer.

5. Laks og fedtholdig fisk

Fedme fisk som laks, tun og sardiner er rige på omega-3, en type fedt, der hjælper med at reducere betændelse i kroppen, fugter huden og beskytter den mod skader forårsaget af UVB-stråler, som har stor indflydelse på for tidlig aldring af huden på udseendet af pletter.

Det ideelle er at konsumere disse fisk mindst 3 gange om ugen sammen med en afbalanceret diæt rig på godt fedt, fibre og vand.

6. Røde og lilla frugter

Røde frugter som jordbær, hindbær og blåbær er rige på anthocyaniner, forbindelser, der hjælper med at bevare hudens kollagen, opretholde dens struktur og forhindre dets nedbrydning.

Derudover øger anthocyaniner antioxidantvirkningen af ​​C-vitamin, hvilket yderligere bidrager til hudens sundhed. Det anbefalede forbrug er 1 portion rød frugt pr. Dag, som kan måles som ca. 10 enheder pr. Dag.

7. Æg

Æg er en komplet kilde til proteiner, idet de er rige på aminosyrerne glycin, prolin og lysin, essentielle forbindelser til fremstilling af kollagen, det stof, der giver støtte og fasthed til huden..

For at øge absorptionen af ​​ægproteiner i tarmen skal det indtages hele, inklusive æggeblommen.

8. Broccoli

Grønne grøntsager som broccoli og spinat er kilder til næringsstoffer som vitamin C, carotenoider og co-enzym Q10, alt sammen vigtigt for godt helbred og reproduktion af hudceller.

Dens fordele opnås hovedsageligt, når broccoli er organisk og kun let dampet.

9. Grøn te

Ud over at hjælpe dig med at tabe sig, bidrager grøn te også til hudens hydrering og sundhed på grund af det høje indhold af catechiner, stoffer med en høj antioxidant og antiinflammatorisk styrke.

For at udtage catechinerne fra teen maksimalt, skal tørre grønne teblade koges i mindst 5 minutter i vand, før varmen slukkes. Lær hvordan du tager grøn te for at tabe sig.

10. Gulerod

Gulerødder er en af ​​de vigtigste diætkilder til betakaroten, et næringsstof, der beskytter huden mod aldring forårsaget af sollys. Dette næringsstof fås i højere koncentrationer i organiske gulerødder, som helst bør konsumeres i deres rå form, inkluderet i salater og juice. Se også Sådan fremstilles en kollagenrig diæt.