10 mad med magnesium og fordele
Maden med magnesium er hovedsageligt semulje som semolina de linaza og de ajonjolí, og de tørrede frugter som manden og mareñón eller merey.
Magnesium er et essentielt mineral, der bruges i kroppen til funktioner som proteinproduktion, nervesystemets funktion, blodsukkerkontrol og kontrol af arterielt tryk. Desuden letter det transmission af nervøse impulser og regulerer muskelsammentrækninger.
Mad med magnesium
Tabellen herunder indeholder de 10 vigtigste kilder til magnesium i fødevaren, hvilket afspejler mineralets mineralitet i 100 g mad.
| Mad (100 g) | magnesium | Energía |
| Calabaza frø | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez fra Brasilien | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Maní | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Spinatkokinado | 87 mg | 23 kcal |
| banan | 29 mg | 92 kcal |
Andre fødevarer, der også kan være magnesium i leche, yoghurt, mørk chokolade, higo, avocado og frijoles.
Symptomer på magnesiummangel
En sund voksen har brug for en dosis på mellem 310 mg og 420 mg magnesium pr. Dag, og manglen på dette mineral i kroppen kan forårsage symptomer som:
- Ændringer i nervesystemet, såsom depression, blødning og søvnløshed;
- Hjertesvigt;
- osteoporose;
- hypertension;
- Diabetes mellitus;
- Premenstruelt syndrom - PMS;
- Insomnio;
- kramper;
- Mangel på appetit;
- døsighed;
- Mangel på hukommelse.
Nogle medikamenter kan også forårsage en lav koncentration af magnesium i blodet, såsom cycloserin, furosemid, thiazider, hydrochlorthiazider, tetracykliner og orale prævention.
Når magnesiumtilskud bruges
Behovet for at indtage et supplement med magnesium er sjældent, normalt kun indikeret i tilfælde af tidlige sammentrækninger i livmoderen under embargo i nærvær af opkast og diarré i overskud. Det er vigtigt at bemærke, at hvis lægen ordinerer tilskud med magnesium under embargo, skal han stoppe med at tage omkring 35 uger, er disse for at livmoderen skal trække sig ordentligt sammen og give babyen mulighed for at blive født.
Derudover kan det i nogle mennesker være nødvendigt at bruge magnesiumtilskud, især i nærvær af faktorer, der naturligt reducerer magnesiumniveauer i kroppen, såsom diabetes, aldring, alkoholmisbrug og tidligere navngivne stoffer. . Generelt udføres anbefalingen til et magnesiumtilskud, når blodværdierne er mindre end 1 mEq pr. Liter blod, og skal angives af en læge eller en ernæringsfysiolog.
