Vitamin B-mangel - symptomer og hvor man kan finde dem
Nogle af de mest almindelige symptomer på mangel på B-vitaminer i kroppen inkluderer let træthed, irritabilitet, betændelse i munden og tungen, stress på delene og hovedpine. For at undgå symptomer anbefales det, at personen følger en diæt med fødevarer, der er i stand til at tilbyde disse vitaminer, da det er en vigtig vejledning fra en ernæringsfysiolog, så dietten er afbalanceret.
Kompleks B-vitaminer tjener til at regulere produktionen af energi i kroppen, opretholde sundheden i nervesystemet, hud, hår og tarm. Desuden er de vigtige for at forhindre anæmi og styrke immunforsvaret.
Se fortsættelsen af symptomerne forårsaget af manglen på hvert vitamin i kompleks B.
Vitamin B1 - Thiamin
Vitamin B1 er også kendt som thiamin, der er ansvarlig for at regulere energiforbruget og stimulere appetitten.
Vigtigste symptomer på handicap: manglen på vitamin B1 i kroppen kan forårsage en følelse af træthed i kroppen, stigning i hjertebark, mangel på luft, mangel på appetit, svaghed, svaghed, stress i ben og fødder, søvnighed og mangel på opmærksomhed og hukommelse.
Derudover kan vitamin B1-mangel føre til udvikling af Beriberi-sygdommen, som for eksempel er en nervesystemforstyrrelse, der er kendetegnet ved muskelfølsomhed og muskelsvaghed, lammelse og hjertesvigt..
Hvor er det placeret: Vitamin B1 findes f.eks. I fødevarer som ølgjær, hvedekim og solsikkefrø.
Vitamin B2 - riboflavin
Vitamin B2, modtager også riboflavin-navnet, er i stand til at hjælpe med blodproduktion, opretholde korrekt stofskifte og sundhed, stimulere vækst og beskytte nervesystemet.
Vigtigste symptomer på handicap: manglen på dette vitamin kan forårsage rødme og betændelse i tungen, arvet i læberne, mundbetændelse, næse, konjunktivitis, trætte øjne og øget følsomhed over for lys, ud over væksten og reduktionen i væksten og udviklingen anæmi.
Hvor er det placeret: riboflavin kunne findes i leveren af dyr, reddet fra avena og mandler, for eksempel.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, også kendt som niacin, fungerer ved at forbedre blodcirkulationen, sænke kolesterolniveauer og kontrollere blodsukkerniveauet og være i stand til at kontrollere diabetes. Du kan også lindre hovedpinen og give cellerne energi.
Vigtigste symptomer på handicap: Vitamin B3-mangel kan forårsage symptomer som for eksempel arvelig spredning rundt om i kroppen, mangel på appetit, diarré, diarré, opkast, vægttab, rød tunge, demens og endda depression.
Hvor er det placeret: vitamin B3 findes f.eks. i cacahuates, mani, pollo, pescado y verde grøntsager.
Vitamin B5 - Pantothensyre
Vitamin B5, kendt som pantothensyre, fungerer til at kontrollere kolesterolniveauer, hjælper hormonproduktion og helingsproces ud over at lindre leddgigt og træthedssymptomer, der er ansvarlig for energiproduktion.
Vigtigste symptomer på handicap: Vitamin B5-mangel kan identificeres ved hjælp af nogle symptomer såsom hudallergi, træthed og forbrænding i fødderne, lidelse, svimmelhed, hovedpine, søvnighed, tumorer i maven og gasser.
Hvor det kommer fra: dette vitamin kan findes i fødevarer som lever, krydret hvede, avocado, quesos og solsikkefrø, f.eks..
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, også kaldet pyridoxin, er vigtig for at bevare stofskiftet, nervesystemet og huden. Det fungerer også ved at forhindre hjertesygdomme, reducere blodtrykket og hjælpe med processen med dannelse af hæmoglobin.
Vigtigste symptomer på handicap: når vitamin B6 findes i lave doser i organismen, kan der være arv i huden og omkring øjne, næse og mund, betændelse i munden og tungen, ud over kramper.
Hvor er det placeret: for at øge mængden af vitamin B6 i kroppen anbefales det at forbruge fødevarer som ahorn, laks, grød, pollo og avena, for eksempel.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7 får også navnet biotin, det er vigtigt at bevare sundheden i hud og hår, ud over at favorisere absorptionen af andre vitaminer i B-komplekset i tarmen.
Vigtigste symptomer på handicap: manglen på biotin i kroppen kunne bemærkes af manifestationen af nogle symptomer, såsom irritation af huden og udseendet af pletter, konjunktivitis, muskelsmerter, træthed og øget blodsukker. Det kan også være faldet fra hår, mistet appetit, resten af øjnene og søvnløshed.
Hvor er det placeret: biotin kan findes i kød, for eksempel baby, for eksempel let opnået gennem en afbalanceret diæt.
Vitamin B9 - folinsyre
Vitamin B9, populært kendt som folinsyre, er vigtig, da det hjælper med dannelsen af nogle proteiner og hæmoglobin, ud over at hjælpe med at danne babyens nervesystem og forhindre nogle alvorlige sygdomme som spina bifida, f.eks. . Af denne grund anbefales det normalt, at kvinder, der forsøger at falde i søvn, får et folinsyretilskud.
Vigtigste symptomer på handicap: manglen på folsyre kan forårsage irritabilitet, træthed, hovedpine, mangel på luft, vægt og blekhed. Manglen på vitamin B9 i kroppen kan også forårsage diarré, megaloblastisk anæmi og optagelse af andre næringsstoffer på mave-tarmniveauer..
Hvor er det placeret: vitamin B9 kan findes i forskellige fødevarer, såsom spinat, frijol, linser, ølgær og quimbombó, for eksempel.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, cobalamin, er nødvendig for dannelse af blodlegemer og metabolismen af aminosyrer, ud over at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og neurologiske sygdomme.
Vigtigste symptomer på handicap: cobalaminmangel forårsager træthed, anæmi, mangel på energi og koncentration, træthed i ben og hud, især når du er i gang.
Hvor er det placeret: vigtigste kilder til vitamin B12 i fødevarer af animalsk oprindelse, såsom skaldyr og kød, samt huevo, queso y leche. Se andre fødevarer, der er rige på vitamin B12.
