Hvad er konsekvenserne af at spise hurtigt?
At spise hurtigt og ikke tygge de opfedte fødevarer, det er fordi kroppen ikke har tid nok til, at hjernen kan fylde hjernen, hvilket får den mest mad der spises og de mest kalorier, som kroppen har brug for. og dermed favoriserer vægtøgning.
At spise hurtigt producerer også andre problemer som fordøjelsesbesvær og surhedsgrad. Mastikationsprocessen i sålen formaler mad, den udgør også en del af fordøjelsesprocessen, da når du tygger enzymer, der "tilbereder maden" for at lette fordøjelsesprocessen i maven..
Som et resultat af at spise hurtigt og ikke tygge mad korrekt:
1. Vægtforøgelse
Hjernen og maven arbejder sammen for at kontrollere appetitten, men denne proces er ikke øjeblikkelig. Den kendsgerning, at man hurtigt spiser, tillader ikke metthed at overføres til hjernen, hvilket kan tage mellem 15 og 20 minutter at levere, hvilket indikerer, at det ikke er nødvendigt at spise mere mad, fordi maven er fuld.
Dette skyldes, at personen indtager det største madhjørne og forbruger de værste kalorier, som kroppen virkelig har brug for. Alle disse ekstra kalorier opbevares i form af fedt og kan få en person til at gå op i vægt. Ligeledes kan denne situation også medføre en stor stigning i blodsukker, kolesterol og triglycerid i blodet, især hvis fedt ophobes på abdominalt niveau..
Det er vigtigt at ændre denne vane og begynde at spise langsommere, foretage ændringer i mad og udføre fysisk aktivitet regelmæssigt, som en helhed hjælper jeg med at bekæmpe fedme og igen tilknyttede sygdomme som hypertension og diabetes mellitus. Se andre tip til lav vægt.
2. Mave fordøjelsesbesvær og ubehag
Magebrenning, følelsen af at have en flad mave, surhedsgrad, tilbagesvaling, tyngde og erektioner kan også vises som et resultat af fordøjelsesbesvær for at spise hurtigt. Disse symptomer produceres, fordi maden ikke tygger ordentligt, når den falder i større stykker, er vanskeligere at fordøje og forbliver længere tid i maven.
Derudover kan der også være mere gasdannelse, fordi det er lettere at sluge, og fordøjelsen er langsommere. Se mere om symptomer på fordøjelsesbesvær.
3. Øger risikoen for indfangning
Jeg spiser hurtigt, fordi der er en større risiko for indfangning, fordi maden ikke er ordentligt moset, så jeg kan sidde fast i halsen og forårsage kvælning og endda muerte.
Hvad man skal spise langsommere?
At spise langsommere og forbedre fordøjelsen:
- Dedikere din mad til mindst 20 minutter, i et roligt sted og uden støj;
- Fokuser på maden, at undgå distraktioner som at spise foran fjernsynet eller ved arbejdsbordet;
- Undgå gentagelse, tale eller diskutere mientras se mastica og bring dig selv;
- Finhakk de mindste fødevarer at gøre det lettere at tygge;
- Tygge flere gange på mad afhængigt af dens konsistens;
- Stop under mad og det at reflektere over sig selv er fuldt eller nej;
- Drik højst 1 gryde med vand (240 ml) med mad, undgå at drikke andre drikkevarer såsom læskedrikke eller pasteuriserede åge.
Ligeledes findes der øvelser som mandarin orange meditation, hvor det anbefales at spise frugten langsomt, hvilket reflekterer over den naturlige proces til produktion og det nødvendige arbejde, så det tager til bordet, føler og smager med den søde smag og smag citrus af denne vidunderlige frugt.
