Hvordan får jeg det rigtigt?

For at udfylde den korrekt, er det vigtigt at sidde i lugten med hjulene over bæltelinjen, bedst kendt som cellernes position, er det nødvendigt, at puborektal muskel slapper af og letter passage af tarmen gennem tarmen.. 

Så denne position er ideel for de mennesker, der lider af stress på grund af det faktum, at de er hårde, tørre og vanskelige at eliminere, fordi de skal defeceres. 

Hovedårsagen til stammen er lavt fiberindhold og vand samt mangel på fysisk aktivitet, hvilket frembringer forskellige symptomer, der forårsager ubehag såsom hæmorroider og abdominal betændelse og smerter. Det kender nogle fødevarer, der skal føjes til kosten for at bekæmpe belastningen.

Sådan opretholdes denne position

For at være i stand til at opretholde placeringen af ​​cuclillas mientras, hvis du sidder i den lugtfri position, skal du bruge en støtte til fødderne, der giver hjulene mulighed for at ligge over stolens linje, så du kan bruge en lille bænk, et tilfælde af sko, en spand eller en kurv.

Følgende video viser flere detaljer om den passende position for at lette de krævede trin:

Hvordan man får POPÓ de la MANERA CORRECTA

Flere tricks for at afslutte striben

Det er ideelt at forsøge at skabe en rutine for at gå på badeværelset for at evakuere, hvilket giver dig det bedste tidspunkt at komme ind i tarmen efter at have spist noget mad på grund af det faktum, at hvert mave-tarmrør stimuleres til fordel for bevægelse af behov, der skal udvises, og undgå så fækalkagen er tør og lettere at fjerne.

Et andet forslag til at afslutte ubehag i stammen, som endda kan hæmme vægttabsprocessen, er at altid hjælpe, hvis du er nødt til det, mens du stadig venter i lange perioder. Ligeledes er det ikke nødvendigt at udføre fuerza, når du ikke har noget ønske om at affæle, hvilket det kan forårsage hæmorroider. Se andre teknikker til behandling af stress.

Mad til at kurere stress

Det er vigtigt at foretage nogle ændringer i kosten for at kurere forbedringen af ​​stresset, nogle af dem er:

• Drik 2 liter vand hver dag, fordi vandet fugter behovene, hvilket letter transit gennem tarmen;
• Øg forbruget af frugt og grøntsager med fade og bagazo, når det er muligt, da på denne måde mængden af ​​indtaget fiber er større;
• Tilføj semillaer som linaza, af calabaza og chia både i åger og i korn og yoghurt på grund af det faktum, at de er rige på fibre; 
• Medtag hele fødevarer, såsom brød, ris, pasta, avena og harina;
• Forbruger yoghurt med probiotika, de bakterier, der hjælper med at forbedre tarmenes sundhed; 

• Øg forbruget af tørrede frugter som nueces, maní / cacahuetes, mandler, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

Ud over mad er det også vigtigt at udøve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, fordi øvelsen skyldes, at tarmen er mere aktiv, hvilket hjælper med at bekæmpe belastningen. Se nogle hjemmemidler til stammen.