Sådan leveres sund mad til lav vægt

For at gennemføre en sund diæt for at tabe sig og ikke for at genvinde den, er det nødvendigt at lære nogle måder at reducere størrelsen på panden og altid bruge løber som farvetone, meningsmåling for at øge indholdet af proteiner, hvilket hjælper med at skabe en større sansefornemmelse.

Disse råd tjener til at have den største frihed i kosten, da det overhovedet er muligt at spise uden at øge vægten, fordi maden er afbalanceret. Fortsættelsen ændrer, hvordan man tilbereder sund mad til lav vægt:

1. Basen på træet og scenen i vegetaler

Grøntsagerne skal altid være den vigtigste del af kødet og scenen på grund af følelsen af ​​metthed, samt muligheden for at lægge nogle kalorier på, hvilket hjælper med at tabe sig.

Desuden er grøntsagerne rige på fiber, vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffer giver fordele såsom forbedring af tarmens funktion, favoriserer tarmfloraens sundhed, stimulerer stofskiftet og hjælper med at afgifte kroppen, give energi og øge dispositionen.

2. Forbruge små portioner kulhydrater

Tilsæt en lille portion kulhydrater, fortrinsvis hel i hver mad såsom brød, pasta, ris, quinoa, blandt andre. Brug nogle opskrifter som palmehjertepasta, coliflor ris eller spis solbrun jord med en salat og protein, når det er muligt.

For meriendas er det nok at spise 1 til 2 besætninger med fuldkornsbrød på grund af det faktum, at det vil være ledsaget af proteiner som regn, når afstemningen er nævnt i nummer 3. I frokosten og på scenen skal den serveres fra 3 til 5 risskåle med 2 skåle af frijoles, er et godt valg til at stimulere vægttab. Conozca nogle erstatninger for ris og pasta. 

3. Las meriendas indeholder også protein

Det er meget almindeligt, at de fleste mennesker kun deler frugt, skåler panden med kaffe på siden, men ideen ville være at variere mere og inkludere proteiner på grund af det faktum, at det kræver mere energi at blive fordøjet og øget sæthedsfølelse. 

For nogle eksempler til snack på at spise brød med 1 æg og 1 besætning af queso, tage hel naturlig yoghurt med et brunt brød, lave en hel pandekage eller spise 2 til 3 ristet brød med tun paté.

4. Indlagt olivenolie, tørrede frugter og frø dagligt

Disse fødevarer er rige på gode og omega-3-fedtsyrer, som har antiinflammatorisk, antioxidant og øget mættethed, hvilket hjælper kroppen med at fungere bedre. Denne gruppe inkluderer også fødevarer såsom avokado, kokosnød, mani, mandler, mangosmør og nuancer.

At medtage dem i kosten, endda en olivenolie, der accepterer skålen på pladen og scenen. Du kan indtage 1 frugt med 5 til 10 enheder nødder eller 1 skål mangosmør. Lav milkshakes med vand og brug sække i bagels, i regnvejr, i yoghurt eller i korn, også med gode muligheder.

5. Frugten har en grænse, overdriv ikke

Selvom de er sunde, indeholder frugterne også kalorier, og nogle af dem fordøjes let. Så i stedet for at spise 2 eller 3 frugter på en såle, kan jeg bedre spise 1 frugt med en håndfuld nødder eller naturlig yoghurt, på denne måde tilføje masser af protein og proteiner, hvilket gør madhavet mere nærende.

Sund menu til lav vægt

Tabellen herunder indeholder en menu på 3 dage for at nedbringe vægten let og sundt:

Desuden er det også vigtigt at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt for at fremskynde vægttabet foruden at tage diuretiske og termogene produkter, som også hjælper med at forbrænde fedt. Se eksempler på mennesker, der favoriserer vægttab.