Sådan får du en detox-diæt for at tabe sig

Detox-diet hjælper med at reducere vægten, afgifte kroppen og reducere væskeretention. Det er især vigtigt efter festlige perioder som slutningen af ​​året, karneval eller hellig uge, men det kan også bruges til at forberede kroppen, inden du starter en afbalanceret diæt, eller når et vægttabsregime og stofskifte stoppes..

Detox-diætets hovedfokus er at øge forbruget af økologiske fødevarer og fedtfattige fødevarer ud over at undgå industrialiserede produkter, der er rige på salt, fedt og kemiske tilsætningsstoffer. Det er muligt at gennemføre en detox-diæt, hvorfra kun væsker forbruges, selvom denne mere restriktive version af denne type diæt kunne udføres med faste fødevarer, er det vigtigt, at den indeholder lavt fedtindhold og sukker og med et højt indhold af fibre. 

Flydende detox-diæt

Den flydende detox-diæt er den mest restriktive version af detox-diæterne, men skal følges i højst 2 dage. I denne version kan kun væsker som te, vand, frugtsaft eller grøntsager og grøntsagssupper indtages, selvom det altid er vigtigt at bruge økologiske produkter. Se en eksempelmenu i Liquid Detox Diet.

For at hjælpe med vægttabsprocessen, se videoen nedenfor og forbered en detox-suppe med de bedste ingredienser:

Vægt suppe - DETOX

3-dages detox-diæt

I den 3-dages detox-diæt er brugen af ​​faste fødevarer kun tilladt i almuerzo, altid, og når de er fedt og hele, besluttes det med et højt indhold af fibre. Så almuerzo skal indeholde mad såsom fisk og fisk, tilberedt på pladen eller kogt, ledsaget af brun ris og en salatdressing med en godt accepteret oliven og citron.

Om morgenen og om morgenen skal der drikkes drikke og ryster tilberedt med frugt, grøntsager og vegetabilske fedtstoffer, såsom mandelolie eller avena olie. Scenen skal være flydende mad, helst detox-suppe eller grøntsagssuppe. Se forskellige opskrifter på grønne åger for at afgifte.

Eksempel menu

Tabellen herunder indeholder et eksempel på en 3-dages menu af detox-diet:

5-dages detox-diæt

I den 5-dages detox-diæt bør forbruget af faste fødevarer gradvis øges, startende med en flydende diæt baseret på åger og grøntsagssupper, og slutter med rig mad i grøntsager, kødfattigt fedt såsom fisk eller fisk græs som olivenolie, nødder og semillaer.

For at færdiggøre den 5-dages diæt skal du starte en vedligeholdelsesdiæt med en sund og afbalanceret diæt rig på naturlige fødevarer og undgå det maksimale industrialiserede, sukker og stegt mad..

Eksempel menu

Se et eksempel på udviklingen af ​​den 5-dages detox-diæt på nedenstående tabel:

Det er vigtigt at huske, at du skal krydre din mad med meget salt og undgå krydderier i terninger, så du foretrækker brug af naturlige krydderier som løg, ajo, salsa, albahaca, mynte og ingefær.

Hvad man ikke spiser under detox

De forbudte fødevarer i detox-kosten er:

• Alkoholiske drikkevarer;
• Sukker, dulces, tærter og kager;
• Forarbejdet kød såsom pølse, chorizos, tocineta, mortadella, jamón og salami;
• Kaffe og drikkevarer med koffein som grøn og sort;
• Industrialiserede produkter;
• Kumælk og derivater;
• Glutenrige fødevarer som pande, pasta og harinaer.

Det er vigtigt at huske, at der skal tages en sund og afbalanceret diæt efter detox-diæt, med fødevarer, der er rige på frugt, grøntsager og fuldkorn og lavt sukker og fedt, fordi det kontinuerligt afgifter organismen. Se listen over nogle detox-åge, så menuen varierer.