Sådan bruges Dukan-dieten hurtigt til lav vægt

Dukan-dietten er en diæt, der er opdelt i 4 faser og tillader ifølge dens forfatter at reducere ca. 5 kg i den første uge. I den første fase er fødevaren kun protein, og hvor lang tid kosten er afhængig af den vægt, personen ønsker at miste.

Denne diæt blev skabt af den franske læge Dr. Pierre Dukan og er fuldt ud forklaret i sin bog: "Jeg kan ikke adelgazar". Dette er en fantastisk mulighed for dem, der har brug for hurtigt at tabe sig, men det er ikke en diæt, der ændrer spisevaner. Derfor er det almindeligt at genvinde al den vægt, der er tabt i tid, medmindre der startes en mindre restriktiv diæt, for at opnå den ideelle vægt eller for at bevare vægten..

Kontroller de tilladte fødevarer, forbud og hvordan hver fase af Dukan-diet fungerer:

Trin for trin Dukan Diæt

For at finde ud af, hvor mange dage hver fase af kosten skal vare, foreslår Dr. Dukan:

For dem, der vil tabe 5 kg: 1 dag i den første fase;
For dem, der vil tabe 6 til 10 kg: 3 dage i den første fase;
For dem, der vil tabe 11 til 20 kg: 7 dage i 1. fase.

Varigheden af de andre faser varierer afhængigt af den enkeltes vægttab, og den eneste sødme, der kan spises på denne diæt, er budding af mennesker med en anden slags sukker ... Dukan og let gelatine uden sukker. Fortsættelsen ændres fra trin til trin i Dukan-diet.

1. fase af Dukan-dieten - Attackfase

I denne 1. fase af Dukan-dieten må du kun spise proteinrige fødevarer, så længe kulhydratbrændstof og slik er forbudt..

Tilladte fødevarer: magert kød, a la plancha, stegt eller kogt uden at tilføje accept; kenguru pinde, kogte æg, æresyltetøj, naturlig eller dekret yoghurt, dekret børnehave, queso sommerhus er også tilladt. Man skal altid spise 1 1/2 del af en bjærgning om dagen, og det giver følelsen af fylde og 1 af Goji-bugten ved dens rensende kraft..
Forbudte fødevarer: alle kulhydrater som brød, ris, pasta, frugt og sød.

Denne fase varer fra 3 til 7 dage og slutter med 3 til 5 kg.

Eksempel på en standardmenu til angrebsfasen

I angrebsfasen er fødevarer kun baseret på proteinrige fødevarer. Så menuen kan være:

desayuno: 1 gryde med leche yoghurt decremado + cucharada og 1/2 sage avena + 2 besætninger af queso the jamón af pavo o 1 huevo med 2 besætninger af queso. Hvis du kan tilføje kaffe til leche, men i sukkeret.
Merienda de la manana: 1 naturlig yoghurt besluttede 2 flokke queso + 2 flokke marmelade de pavo.
Almuerzo / Scene: 250 g rødt kød i persille 4 genstande, skåret med en ubleget seng eller 3 pollo pussies a la plancha med et lag queso y jamón de pavo eller rejer i queso salsa.
Eftermiddagste: 1 yoghurtgryde eller dekret leche + 1 skål Goji Bayas + 1 kogt regn 2 tofu flokke + 3 ærte marmeladeflokke o 1 sojaburger + 1 queso hytteflok.

Det er vigtigt at huske, at kun 2 personer om dagen er tilladt.

Mad tilladt i fase 1

Fødevarer forbudt i fase 1

2. fase af Dukan-dieten - Crucero-fase

I 2. fase af Dukan-diæt introduceres nogle grøntsager i kosten, men du må ikke spise kulhydrater. Grøntsagerne skal spises rå eller koges i vand og salt, og den eneste tilladte sødme er let gelatine. For at overholde kan det bruges olivenolie, citron, hierbas som perejil og romero balsámico eddike.

Tilladte fødevarer: tomat, agurk, peberrod, lechuga, svampe, apio, chard, berenjena og calabacín.
Forbudte fødevarer: kulhydrater, sød og frugtrig mad.

OBS: I denne 2. fase skal 1 dag med kun at spise protein og en anden dag med at spise protein og grøntsager være afsluttet, indtil 7 dage. Den dag, du kun spiser proteinet, skal du medtage 1 skål Goji Bay og på andre dage 2 skåle.

Skriv menu til denne crucerofase

Attackfase-menuen skal følges i proteindage. Menuen herunder viser eksempler på fødevarer i de dage, du spiser proteiner og grøntsager:

desayuno: 1 gryde med leche eller yoghurt dekret + 1 ske salvie avena + 2 flokke queso asado med tomat eller pandekage af huevo og tomat.
Merienda de la manana: 2 flokke queso + 2 flokke jamón de pavo.
Almuerzo / Scene: 250 g kød i tomatsalsa med agurksalat, lechuga y berenjena eller 2 lakseskiver i svampesalsa + tomatsalat, calabacin og chard.
Eftermiddagste: 1 dekret yoghurt + 1 bugt af Goji cda + 2 besætninger af queso o 1 huevo cocido.

I denne fase, der varer 1 uge, 1 til 2 kg.

Mad tilladt i fase 2

Forbudte fødevarer i fase 2

3. fase af Dukan-dieten - Konsolideringsfase

I den tredje fase af Dukan-dietten kan du ud over kød og grøntsager også spise 2 portioner frugt pr. Dag, 2 flokke fuldkornsbrød og 1 portion 40g af enhver type queso.

Det er også tilladt at spise 1 portion kulhydrat 2 gange om ugen som brun ris, hel pasta eller frijoles, og du kan have 2 komplette gratis måltider, hvorfra du kan spise enhver mad, du har fået tilladt i kosten, sammen med 1 skål med vin eller øl.

Tilladte fødevarer: proteiner, grøntsager, grøntsager, 2 frugter om dagen, brunt brød, brun ris, fuldkornspasta, frijoles y queso.
Forbudte fødevarer: hvid ris, normal pasta og alle andre kulhydratkilder. Forbudte frugter: banan, drue og kirsebær.

Denne fase skal vare 10 dage for hver 1 kg, som den enkelte ønsker at miste. Osea, hvis den enkelte ønsker at tabe 10 kg, men denne fase skal vare 100 dage.

Eksempel på en standardmenu til konsolideringsfasen

I denne konsolideringsfase bliver maden mindre restriktiv, og den kan omfatte en fuld pan dagligt. Typemenuen kan være:

desayuno: 1 gryde med leche eller yoghurt, dekret + 1 ske col de avena + 1 flok hele brød med tomat, tomat og lechuga.
Merienda de la manana: 1 manzana + 1 besætning af queso og jamón de pavo.
Almuerzo / Scene: 130 g pollo pechuga i tomatsalsa + brun ris + salat med rå grøntsager o 1 dåse tun med hel pasta i pestos persille + salat med rå grøntsager + 1 appelsin.
Eftermiddagste:1 naturlig yoghurt dekret + 1 skål Bayas Goji + 1 besætning af hele pande med queso.

Mad tilladt i fase 3

Forbudte fødevarer i fase 3

4. fase af Dukan-dieten - Stabiliseringsfase

I den fjerde fase af Dukan-kosten er anbefalingerne: at have en proteindiet, der ligner den første fase en gang om ugen, at have 20 minutters fysisk aktivitet om dagen, ikke at bruge liften og bruge stigerne og indtage 3 skåle af salvador de avena pr. dag.

Tilladte fødevarer: alle typer mad er tilladt, men du skal foretrække hele produkter, og det er obligatorisk at spise mindst 3 portioner frugt dagligt.
Forbudte fødevarer: intet er forbudt, hvis du kan have en normal diæt.

I denne diæt er det nødvendigt at drikke mindst 2L vand pr. Dag for at garantere god tarmfunktion og for at kunne fjerne toksiner. Andre væsker tilladt i sukker uden sukker og nul forfriskning med moderation.

Eksempel på en standardmenu til stabiliseringsfasen

I denne stabiliseringsfase kan en normal forsyning tages som:

desayuno: 1 gryde med leche eller yoghurt, dekret + 1 ske 1/2 1/2 avena + 2 flokke hele pande med queso.
Merienda de la manana: 1 pære + 4 galletas de agua y sal o 3 enheder med nødder + 1 flok patilla.
Almuerzo / Scene: 120 g kød + 4 skeer ris + 2 skeer frijoles + rå salat + 1 appelsin
Eftermiddagste: 1 ubehandlet yoghurt + 1 ske col avena salvie + 4 hele ristet brød med ricotta.

Det er vigtigt at huske, at Dukan-diet er restriktiv og kan forårsage lidelse, svaghed og svaghed, ud over at have mad-genudvikling, hvilket letter vægtøgning efter kosten. Så jeg anbefaler det mere at adelgazar og gå til ernæringsfysiologen og følge hans anvisninger.

Fase 4: Alle fødevarer er tilladt

Fase 4: Fødevarer med fuldkorn, der skal foretrækkes