Sådan sover du hurtigt i 8 trin
For at være i stand til at sove hurtigere og dybere i løbet af natten er det muligt at anvende en række teknikker og indtage visse holdninger, der hjælper med at slappe af og lette personen, såsom at opretholde et afslappende åndedrag, distraherer sindet og slappe af musklerne..
Ud over dette, for at forbedre dit helbred og undgå søvnighed i løbet af den næste dag, er det vigtigt, at mennesker, der lider af søvnløshed, har svært ved at sove for at indføre nogle vaner, såsom at skabe en rutine, udøve fysisk aktivitet og undgå drikkevarer, der indeholder koffein. i sammensætningen efter kl. 17.00.
Men hvis det stadig er svært at forene emnet, skal du følge de teknikker og øvelser, der afslører den fortsættelse, der vil hjælpe dig med at sove hurtigt:
1. Styr din vejrtrækning
Et langsomt og dybere åndedrag gør det lettere for kroppen at slappe af og reducere bjælken i bjælken, hvilket giver hjernen mulighed for at forstå, at det er tid til at reducere den daglige rytme, hvilket hjælper med at sove hurtigere..
ejercicio: Øv 4-7-8-metoden, som består af at indånde gennem næsen i 4 sekunder, holde vejret i 7 sekunder og frigive din luft gennem munden i 8 sekunder.
2. Slap af dine muskler
Stress og angst for, at musklerne forbliver sammensat, selvom vi har taget sig af ham. Så en fantastisk måde at slappe af for at få fat i din krop hurtigere og øve på en muskelafslapningsteknik.
ejercicio: find en behagelig position, helst din mund med dine arme og ben, og tag en dyb indånding. Slip luften, forestil dig, at musklerne er afslappende, gentag 3 gange. Forestil dig derefter musklerne i hver region i kroppen og dens forhold, en efter en, fra fødderne op til hovedet.
3. Distraher sindet
En vigtig årsag til søvnløshed er overskuddet af bekymringer og tanker, der genererer mere og mere angst og som en konsekvens af tilstanden af årvågenhed. For at undgå dette er det muligt at finde måder at føre sindet til andre typer tanker og lette forhold og sueño.
ejercicio: 10 til 15 minutters gang rundt i byen, idet du tager en oversigt over dagen, der fulgte næste dags planlægning. Forestil dig at skulle have en bedre og bedre dag, som hjælper med at distrahere og berolige dit sind. Denne uddannelse anbefales ikke kun, hvis du oplever en stressende situation, men jeg vil gerne fokusere på en anden type fag som et emne til det fag, du studerer, f.eks..
4. Lyt til afslappende musik
Sæt på en afslappende musik eller bløde lyde, der hjælper med at holde dig rolig og rolig, så du kan være et alternativ til at sove hurtigere.
ejercicio: køb en cd eller download en musikafspilningsliste for at slappe af, slappe af eller meditere, disse kan indeholde fredelige sange eller naturlyde som f.eks. la lluvia. Brug helst ikke øretelefoner, da de muligvis generer at mishandle dem, der er såret i løbet af dagen. Lyt, prøv at anvende andre vejrtrækningsteknikker eller muskelafslapning..
5. Fokuser på noget
Du skal koncentrere dig om et mål, et sted, et eller andet objekt, der forestiller dem med detaljer, gode måder at distrahere og berolige tankerne, så du sørger for, at dit barn kommer hurtigere.
ejercicio: fokus på et smukt landskab som en playa i skoven og forestil dig detaljerne som lyden af vand, støj fra dyr, teksturer og lugt. Haga er ved hjælp af et dybt åndedrag, og jeg føler, at musklerne slapper af, hver gang de frigiver luften.
6. Prøv at holde øjnene åbne
Nogle gange prøver jeg at holde mine øjne lukkede, forårsager angst og gør det vanskeligt for mig at holde op med at insistere på, at jeg kan hjælpe dig med at sove hurtigere..
ejercicio: Hvis dit sueño det tager tid, så prøv at holde dine øjne åbne. Hvis de ikke fungerer, foretrækkes det at stå op og udføre anden aktivitet i stedet for at ligge i sengen, fordi jeg skal være med lukkede øjne og ikke kunne sove, kunne jeg forværre søvnløsheden..
7. Juster miljøet
Alt, der chikanerer kroppen, øger stressniveauerne og giver dig mulighed for at sove, fordi det er vigtigt at have et miljø, der er befordrende for søvn, så der ikke er søvnløshed, som ikke er opmærksom. Har en passende temperatur, reducer belysning og reducer uønsket støj for at tillade hurtig brug..
ejercicio: Forbered det ideelle rum og déjelo til at sove med disse 5 trin:
- Få temperaturen, især hvis det er et sted, hvor der er meget varme, vil luften i blæseren blive opbevaret i en ventilator;
- Juster belysningen, slukke lys og lyse lys på enheder som computere, mobiltelefoner eller fjernsyn. Hvis det er nødvendigt at have en slags belysning i cirka 90 minutter før dagen, foretrækkes det at lys orange lys, som stimulerer produktionen af melatonin, dags hormonet. Undgå elektroniske enheder så meget som muligt;
- Ganske lyde, der måske generer, men i tilfælde af, at det ikke er muligt, her er lyden med en hvid støjenhed, som kan købes fra elektroniske enheder, kan du bruge en ventilator eller en naturlig lydoptagelsesenhed;
- Vedligehold det komfortable værelse, invirtiendo i en madras og puder, der forlader den vandrette krop og helst med kroppen i en lige linje. Det anbefales at have en mediepude til at støtte kroppen og den anden for at placere den mellem benene.
- Brug aromaterapi, ved hjælp af et par dråber essentiel lavendel i puden eller den dybe pude. Lær mere om vigtige accept og hvordan du bruger dem.
Tag desuden et varmt bad også for at hjælpe med at slappe af, helst i et bad med afslappende smag..
8. Spis en varm drink
Tag en lille merienda, eller tag en varm drink eller slap af inden sengetiden. Nogle muligheder kan være en varm gryde med min hånd eller en skål ris, kirsebær med risgryde, en manzanilla-te eller toronjil, for eksempel, der øger niveauerne af tryptophan eller melatonin, hormoner, der hjælper med at regulere det Sueno.
Derudover er der nogle naturlige kosttilskud som melatonin eller valerian, som også er nyttige til at forbedre og regulere din tilstand. At tage medicin som Diazepam eller Clonazepam, for eksempel, er ikke en god ide, samt forårsage afhængighed, det kan generere andre effekter for helbredet, såsom ændringer i koncentration og hukommelse.
