Sådan gemmer du panden på 1 måned og undgår effektiv rebound
For at tabe sig og tabe brød på 1 måned skal du udføre fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen i 1 time, ud over at spise en kalorifattig diæt, reducere forbruget af mad rig på sukker og fedt på en måde, som den nyttige organisme akkumuleret fedt for at generere energi.
Det er vigtigt at bemærke, hvor mange grunde til, at du ønsker at miste mave for at holde fokus på målet, du kan også tage billeder for at se fremskridt uge for uge og have en balance til at veje dig selv en gang om ugen, så det er muligt at have en den reelle risiko for udvikling og fordelene ved motion og diæt.
Nogle strategier, der fremmer vægttab og hjælper med at miste mave på 1 måned, er:
1. Forøg stofskiftet
En strategi for at fremskynde stofskiftet for at reducere vægten og tilføje en rød peber pasta, også kaldet en peber spray, i en liter vand og drikke det i løbet af dagen, idet du passe på ikke at tilsætte krydret peber, fordi det kan blive for krydret.
I tilfælde af problemer med surhed eller gastritis, kan du tage ingefærte med kanel i løbet af dagen uden sukker, fordi det også hjælper med at forbrænde fedt og fremskynde stofskiftet. Se nogle fødevarer, der hjælper med at øge stofskiftet.
Derudover er det vigtigt at drikke 2 liter vand om dagen, tilsætte et par dråber citron, appelsin eller lægge agurkvirvler for at forbedre smagen og undgå åger og industrialiserede gær.
2. Brænd fedt
Den bedste måde at forbrænde fedt på er ved at udføre fysisk aktivitet, så de bedste træningspas til vægtøgning og hurtigt brød til både aerob træning og gåtur, såvel som intens anaerobe træning, såvel som vægttræning, træning skifte på en måde, der supplerer.
Træning skal udføres 3 til 5 gange om ugen i mindst 1 time. Kend de bedste øvelser til at tabe sig.
3. Spis godt
Det er vigtigt at spise en afbalanceret diæt, herunder frugt, grøntsager, proteiner, kulhydrater og store mængder fedt for at undgå overskydende fedtrige fødevarer, især dem, der indeholder mættet fedt, såsom hamburgere, stegt grød, pølser, chorizos, blandt andre.
Imidlertid er det muligt i kosten at inkludere fødevarer, der er rige på enumættet og flerumættet fedt, i små mængder, hvilket hjælper med at øge HDL-kolesterol og reducere LDL-kolesterol, hjertebeskyttende effekter, forbedre humøret og garantere hormonel funktion. Studerende til disse fødevarer er cacahuat / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate og olivenolie.
Det er også vigtigt at undgå forarbejdede fødevarer som frosset lasagne, hvide lister, tærter, galletas og industrialiserede kornstænger, som indeholder mange toksiner og favoriserer ophobning af fedt på abdominalt niveau. Se nogle recetas for lav vægt.
4. Ingen pasar hambre
For ikke at føle sig som en hamburger, bør fiberrige fødevarer indtages ved at skifte den franske pande til hele panden, den almindelige pasta og ris til den fulde version, der giver den største friskhedsfølelse. Et godt forslag er at indtage en salatplade ledsaget af 1 portion protein som 2 kogte æg, 1 dåse tun i vand eller 1 portion hvidt kød, fortrinsvis fra pollo sin piel o pescado, både i kødet og på scenen.
Spise hver 3. time er meget vigtigt, så du kan lave de 3 vigtigste måltider med 2 eller 3 meriendas al dia, på denne måde kan du reducere de portioner, der skal spises, og kontrollere de bedste hormoner forbundet med hamburger og angst. Se de fødevarer, der er rige på fiber.
5. Fjern sukker
Sukker er vanedannende, og der indtages endnu mere søde fødevarer, jo større gevinst ved at spise mere. Fordi det er en fremragende strategi at undgå at tilsætte sukker til fødevarer som kaffe, åg og mælk, men det er også vigtigt at læse ernæringsmærket, fordi sukker findes i mange fødevarer. Se, hvordan sukker kan skjules i fødevarer: Mad, der er rig på sukker.
Brug af sødestoffer anbefales ikke, fordi det indeholder toksiner, der forårsager vægttab, men hvis det er vanskeligt at stoppe med at indtage sukker, er det ideelt at konsumere det, fordi det er et naturligt sødestof, og hos dem, der ikke er diabetiker, er det muligt at bruge det miel en muy poca cantidad at sødne.
Sådan undgås effektiv rebound
For ikke at øge vægten igen, er det nødvendigt at opretholde en vis disciplin, fordi når den enkelte spiser flere kalorier, end hans krop har brug for, vil dette overskydende blive opbevaret i form af fedt, især på abdominalt niveau. Så for at undgå en effektiv rebound er det nødvendigt:
- Fortsæt med at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt;
- Oprethold en sund kost ved at gennemføre en livsstilsdiet;
- Forbrug af naturlige fødevarer og undgå indtagelse af industrialiserede og rige fødevarer i sukker og sukker.
Adelgazar er mulig, og alle kan nå deres mål, men mennesker, der er overvægtige, behøver sandsynligvis ikke at være ledsaget af en læge, ernæringsfysiolog og en personlig træner for at nå ham, fordi endokrinologen i nogle tilfælde kan indikere brugen af medicin til lav vægt, hvis du finder det nødvendigt. Se flere detaljer om, hvordan man undgår en effektiv rebound.
Den bedste motivation for at tabe sig på de opnåede resultater, fordi det er vigtigt at fejre hvert opnået mål og forblive fokuseret på målet ved at indføre denne nye livsstil.
