Sådan undgås dehydrering

Dehydrering sker, når der er en utilstrækkelig mængde vand i kroppen, hvilket ender med at forringe funktionen af ​​hele kroppen og kan være livstruende, især hos børn og ældre..

Selvom dehydrering ikke er et meget almindeligt problem, kan det let ske, især når der er mere vandtab end hvad der indtages. Chancerne for, at dette sker, er større hos mennesker, der tager medicin for at urinere, som bor på et meget varmt sted, eller som oplever en opkastningskrise og diarré, f.eks..

Det er imidlertid relativt let at undgå en dehydreringssituation ved blot at følge nogle af disse trin:

1. Drik 1,5 l til 2 liter vand pr. Dag

Dette er den bedste måde at undgå dehydrering, da det garanterer et tilstrækkeligt indtag af vand og forhindrer, at det mangler i kroppen. Selvom den gennemsnitlige anbefalede mængde er 1,5 til 2 liter, er det imidlertid vigtigt at justere denne mængde, det være sig om sommeren eller i perioder, hvor der f.eks. Er en krise med diarré, er det vigtigt, at det er større.

Denne vane bør fremmes med større vedholdenhed hos ældre, da det er almindeligt, at de ikke føler sig tørstige, hvilket ender med at tilbringe flere timer uden at drikke vand. Vand kan også byttes til te eller naturlige juice.

Den bedste måde at vide, om du drikker den rigtige mængde vand, er at observere farven på tisse. Ideelt set skal urinen have en lysegul farve, så hvis den er for mørk, betyder det, at du skal øge mængden af ​​vand indtaget i løbet af dagen. Se, hvordan du ved, hvor meget vand du skal drikke om dagen.

2. Undgå de hotteste timer

Selvom solen har flere sundhedsmæssige fordele, kan den også forårsage mange komplikationer, især når der ikke er nogen sikker soleksponering. En af de hyppigste konsekvenser er dehydrering. Dette skyldes, at kroppen i solen er nødt til at producere sved for at afkøle, og der er således et stort tab af vand gennem porerne..

For at forhindre, at dette sker, anbefales det at undgå at være i solen i de varmeste timer, dvs. mellem kl. 11 og 16, ca. Derudover skal egnet og åndbart tøj også bæres, som skal være bomuld og have en lys farve.

3. Har vand i nærheden under træningen

Fysisk aktivitet er en anden situation, hvor der er et stort tab af vand, da der er en stigning i kropsmetabolismen og den deraf følgende produktion af sved. Ud over at drikke 1,5 til 2 liter vand pr. Dag er det også vigtigt at drikke 1 liter ekstra vand for hver træningstime.

4. Tag hjemmelavet serum, når du har diarré

Diarré er en anden af ​​de mest almindelige situationer, der fører til indtræden af ​​dehydrering, fordi når det sker, er det meget vigtigt at øge mængden af ​​vand, der indtages. Ud over vand er det imidlertid også meget vigtigt at indtage mineraler, der går tabt med fæces.

Af denne grund er det vigtigt at tage hjemmelavet serum eller en rehydratiseringsopløsning, der kan købes på apoteket, i samme mængde afføring, der elimineres, når du har diarré. Se, hvordan du forbereder hjemmelavet serum derhjemme.

5. Spis vandrige mad

Dette er det ideelle tip til dem, der ikke kan drikke vand i løbet af dagen, da det tillader indtagelse af vand gennem mad. For at gøre dette skal du bare investere mere i vandrige fødevarer, f.eks. Vandmelon, melon, blomkål, gulerod eller tomat..

Imidlertid er det ideelle at spise disse rå fødevarer, i salater og juice eller i supper, da tilberedning af dem fjerner det meste af vandet. Hvis du har svært ved at drikke vand, kan du tjekke flere tip:

Hvordan man drikker mere vand

Ikke alle drikkevarer medfører sundhedsmæssige fordele, og nogle kan endda lette en dehydrering. Kaffe, læskedrikke og alkoholholdige drikkevarer er nogle eksempler. Det ideelle er altid at foretrække for eksempel filtreret vand, naturlige juice eller te.