7 sundhedstips til sommeren

Når dagene bliver meget varme på grund af sommeren, kan antallet af nødsituationer på hospitaler stige, især på grund af problemer som insektbid, dehydrering, forbrændinger eller endda madforgiftning..

Så for at have en mere sikker sommer og undgå at risikere at få nogle af disse problemer, er der enkle tip, såsom at bære let tøj eller ændre træningsplanen, som kan gøres hver dag.

Det er dog vigtigt at huske, at andre mere almindelige vinterproblemer, såsom åndedrætsproblemer og influenza, også kan forekomme hos mennesker i alle aldre.

1. Undgå solen mellem kl. 12 og 16

Selvom det ikke er muligt at undgå solen fuldstændigt, er det vigtigste at undgå eksponering i de varmeste timer, det vil sige mellem middag og 16:00. På dette tidspunkt er solens stråler stærkere, og udover en større risiko for solskoldning er der også et større tab af vand gennem huden, hvilket kan forårsage alvorlig dehydrering..

I løbet af denne periode, selvom du ikke ligger i solen, er det vigtigt at anvende solcreme hver 3. time, bære en hat og tage solbriller på. Find ud af, hvilken beskytter der er bedst for din hud!

2. Gør morgenøvelser

Fysisk træning er vigtig for at holde din krop fungerer ordentligt samt for at eliminere toksiner. Så det behøver ikke, og det bør heller ikke undgås om sommeren. Det er bedst at udføre øvelsen tidligt om morgenen, det er når dagen er kølig. Og når det er muligt, skal fysisk aktivitet udføres på skyggefulde steder.

3. Bær let farvet bomuldstøj

Brug af lette, lyse tøj hjælper huden med at fjerne overskydende varme fra kroppen. Det foretrækkes således at for eksempel vælge lette t-shirts, shorts og sommerkjoler. Bær aldrig mørkt tøj, såsom sort, brunt eller marineblå, da de absorberer mere varme.

Derudover anbefales det at foretrække tøj lavet af naturligt materiale, såsom bomuld eller linned, i stedet for syntetiske stoffer, såsom polyester eller lycra, da de gør det muligt for huden at trække vejret lettere og undgå en overdreven stigning i kropstemperaturen..

4. Drik 2 liter vand hver dag

Dette tip virker indlysende, men faktisk glemmer de fleste at drikke vand i løbet af dagen, især når de arbejder. Så selvom du ikke er på stranden eller ved poolen, er det vigtigt at holde en flaske vand i nærheden, så du prøver at drikke 2 liter væske om dagen for at holde hydreret.

Nogle eksempler på perfekte drikkevarer til hydrering ud over vand er f.eks. Naturlige frugtsaft, kokosvand eller endda iste. Det ideelle er at undgå sodavand og sukkerholdige drikkevarer, da de ikke hydratiserer nok og endda kan forårsage mangel på vand i kroppen..

Tjek i denne video nogle seje tricks til at drikke mere vand i løbet af dagen:

5. Undgå krydret og ufordøjelige måltider

Meget store måltider med krydret mad eller andre ufordøjelige ingredienser som pølser, for eksempel, bremser kroppen ned og forårsager overarbejde i maven, hvilket gør det vanskeligt at fjerne varme..

Man bør således vælge at spise lettere måltider og fødevarer med bedre fordøjelse, som f.eks. Grøntsager, frugter og pasta. Se andre forslag til, hvad man skal spise i varmen.

6. Lad klimaanlægget være tændt eller en ventilator

Dette tip har næsten ingen forklaring. At have dit klimaanlæg hjemme eller på arbejdspladsen er faktisk den bedste måde at holde dig kølig på. Men glem ikke, at denne type udstyr skal revideres hvert år for at undgå ophobning af bakterier, der kan forårsage alvorlige sygdomme, såsom legionella..

Hvis du ikke har aircondition, er et alternativ at bruge en ventilator. Selvom ventilatoren ikke opfrisker luften, giver den dig mulighed for at oprette små træk, der i kontakt med din hud hjælper med at eliminere overskydende varme og opfrisker kroppen.

7. Lad dørene og vinduerne være åbne

At lade hjemmedøre og vinduer være åbne er en fantastisk måde at supplere brugen af ​​ventilatoren på. Dette skyldes, at det er lettere at forny luften og forhindre, at miljøet bliver for indelukket.

Men pas på! Det er vigtigt, at hvis du er i en region med dengue-myg, skal du lægge myggenet på alle vinduer og døre, før du lader dem være åbne.

Skilt, der kan indikere varmeproblemer

Varmeslag er en af ​​de vigtigste komplikationer ved overdreven udsættelse for varme. For at vide, om du har et heteslag, er det vigtigt at være opmærksom på symptomerne:

• Feber og rød hud, ingen sved;
• Hurtig puls og hovedpine;
• hvæsen;
• Svimmelhed og mental forvirring.

I dette tilfælde anbefales det at prøve at opdatere kroppen så hurtigt som muligt, drikke frisk vand eller juice, vaske hænder, håndled og nakke med frisk vand og f.eks. Stå foran en ventilator. Men hvis symptomerne ikke lindrer, er det bedre at gå til lægen.

Se bedre, hvad du skal gøre i tilfælde af heteslag.