6 trin for at forhindre fald hos ældre

Meget af årsagerne til fald hos ældre kan forebygges, og til det er det nødvendigt at foretage små ændringer i personens livsstil, såsom at bære skridsikre sko og foretage tilpasninger i huset, som f.eks. At have god belysning..

Generelt er den vigtigste risikofaktor for fald i alderdommen aldring, hvilket er, når det største tab af muskelmasse forekommer, der er en ubalance og synsproblemer. Brug af upassende sko og tøj, en stillesiddende livsstil og tilstedeværelsen af ​​genstande og trin omkring huset bidrager også til forekomsten af ​​faldende stigning, og det er derfor vigtigt at elske nogle foranstaltninger for at undgå dem. 

De vigtigste trin for at forhindre fald er:

1. Bær lukkede sko, godt tilpasset foden og med skridsikker sål, undgå at gå barfodet eller med hjemmesko;
2. Bær ikke langt tøj eller bredt for at undgå at snuble;
3. Gør fysisk aktivitet og strækningsøvelser hver uge for at holde knogler og muskler aktive. Kend nogle øvelser i: Fysisk aktivitet for ældre.
4. Oprethold en diæt rig på calcium og D-vitamin for at forhindre svækkelse af knogler og osteoporose;
5. Gå til øjenlæge mindst en gang om året for at justere graden af ​​briller;
6. Lav tilpasninger i huset for at gøre det lettere for de ældre at bevæge sig, hvordan man opretholder god belysning, undgår tæpper og genstande på gulvet, ud over at bruge støttestænger på strategiske steder, såsom badeværelset og ved siden af ​​sengen.

Derudover bidrager andre situationer, såsom brug af medikamenter, tilstedeværelsen af ​​flere sygdomme og mental forvirring, almindelige situationer i dette livsfase til forekomsten af ​​fald, og det er vigtigt at identificere disse situationer. Find ud af, hvad der er de vigtigste årsager og konsekvenser af fald hos ældre.

Fysioterapi ved faldforebyggelse

Fysioterapi er vigtig for træning og gendannelse af smidighed, styrke og balance, især hos ældre, der allerede har en form for begrænsning for bevægelse, som regel forårsaget af sygdomme, såsom slidgigt, eller efter at have lidt et fald.

Derudover anbefales fysiske aktiviteter også for at forhindre fald, da de er nyttige til bevarelse af muskelstyrke og motorisk koordination, og nogle mere egnede øvelser er tai chi, hurtig gang og vægttræning. 

Vandøvelser, såsom hydroterapi, svømning eller vandaerobic, anbefales også stærkt, da de giver fordelene ved enhver aktivitet, men uden at anstrenge muskler og led. 

Sådan forberedes ældres hjem 

For at undgå forekomst af fald er det vigtigt at foretage ændringer i alle værelser i den ældres hjem for at gøre hjemmet mere sikkert. De inkluderer:

• Tænd huset godt: det er vigtigt, at de forskellige værelser er godt oplyste, og at der er et nattelys i rummet om natten;
• Hold husets plads rigelig: det er vigtigt at fjerne møbler, tæpper og genstande, såsom vaser, der hindrer personens bevægelse. Derudover er det vigtigt at fastgøre apparatets ledninger på væggen og om muligt på et skridsikkert gulv, især i køkkenet og badeværelset;
• Opbevar genstande inden for rækkevidde af ældre: alle genstande skal holdes inden for rækkevidde af personen, såsom lysafbrydere, såvel som ikke at bruge den højeste del af skabene.
• Brug understøtter: Det er vigtigt at placere sikkerhedsbarer i huset, f.eks. inde i kassen, som giver ældre balance mere balance. Nogle ældre med vanskeligheder med at gå kan have brug for støtte, såsom vandrestikker eller vandrere, som en måde at have større sikkerhed i bevægelse;
• Vær opmærksom på trinnene, dette bør undgås, men hvis dette ikke er muligt, er det vigtigt at lægge skridsikre strimler og male dem med prangende farver og med gelændere for at give bedre støtte.

I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at udskifte trappen med en rampe for at hjemmet skal være sikkert for ældre. Se mere om, hvordan hjemmet er tilpasset ældre