6 trin til at overvinde angst
Angst er en følelse, der sker med nogen, og det er naturligt, at den opstår på bestemte tidspunkter af dagen. Når bekymringerne er overdreven og vanskelige at kontrollere, begynder de imidlertid at forårsage symptomer som irritabilitet, nervøsitet, rysten, søvnbesværet og overdreven træthed..
Når angst således begynder at forstyrre udførelsen af daglige aktiviteter, er det nødvendigt at træffe foranstaltninger for at overvinde denne følelse..
Nogle enkle mål er:
1. Træk vejret dybt
Når dårlige tanker begynder at dukke op i sindet, og angstsymptomerne starter, er du nødt til at stoppe opgaverne et stykke tid og trække vejret roligt, dybt og indånde langsomt i fem minutter, da det hjælper med at berolige og bremse hjerteslag.
Det er vigtigt at udføre denne øvelse enten på arbejdet eller hjemme, da denne pause kan hjælpe med at omorganisere sindet og hjælpe kroppen med at komme sig efter de fysiske symptomer forårsaget af angst.
2. Chat med andre
Når angst generer og skaber negative følelser, er det nødvendigt at tale med familie og venner, da deling af bekymringer kan hjælpe med at styrke forholdet, og derigennem kan der opstå løsninger på problemer..
Udveksling af oplevelser forbedrer følelsen af ensomhed og isolering, og det at tale med andre mennesker kan hjælpe med at søge efter nye løsninger på problemer.
Når angsten er mere alvorlig, er det imidlertid nødvendigt at søge hjælp fra en psykiater for at anbefale behandling med medicin og psykoterapisessioner. Lær mere om, hvad psykoterapi er, og hvordan det gøres.
3. Lav aromaterapi
Aromaterapi er en naturlig teknik, der bruger dufte til at aktivere dele af hjernen, der frigiver stoffer, der lindrer angst. Denne type behandling skal udføres med viden fra lægen og under vejledning af en naturopat. Forstå bedre, hvordan man laver aromaterapi, og hvilke olier man skal bruge til at reducere angst.
4. Øv wellnessaktiviteter
Nogle aktiviteter kan hjælpe kroppen med at frigive stoffer, der er relateret til humør, søvn og velvære, og er derfor indikeret, når symptomer på angst vises. Nogle eksempler inkluderer fysisk træning, meditation, yoga eller bare lytte til musik.
Derudover kan nogle naturlige ekstrakter stimulere fysisk og mental velvære som citrongræs, passionflower og kava-kava te, ligesom opretholdelse af en sund diæt rig på omega 3 fødevarer kan hjælpe med at overvinde angst. Mød nogle fødevarer, der er indikeret til at bekæmpe angst.
5. At have et kæledyr
Nogle undersøgelser påpeger, at at have et kæledyr kan forbedre symptomer på angst, forbedre følelsen af overdreven stress og depression. Samspillet mellem personen og kæledyret hjælper med at klare daglige problemer og bekymringer.
I nogle tilfælde trænes hunde af dressurfolk til at genkende, når ejeren skal have et angstanfald, men det er nødvendigt at søge efter passende træningssteder såvel som de mest passende racer.
6. Sov godt
Dyb søvn er vigtig for at mindske angstsymptomer, da det gendanner de funktioner, hjernen udfører, hvilket hjælper med mental og fysisk bedring. I nogle tilfælde, når personen har svært ved at sove, kan det være nødvendigt at tage medicin, der er anbefalet af en læge eller endda en psykiater..
Det er dog muligt at tage nogle skridt for at få en dybere og længere søvn, såsom at skabe et mørkt miljø og træne regelmæssigt. Se nogle andre tip til, hvordan man sover godt.
