Fordele ved muskelstrækning og varme
Varmen og strækningen giver utallige fordele som forbedret kropsholdning, øget fleksibilitet, forbedret præstation i sport, lindring af smerter i nogle skader og endda forebyggelse af disse. For at opnå gode resultater er det dog vigtigt, at disse øvelser udføres korrekt og med moderation..
Stræk fordele
Strækning er den øvelse, hvor personen forbliver i et bestemt tidsrum i en stilling, hvor den påtænkte muskel opretholdes i sit maksimale omfang .
De største fordele ved at tegne til det næste helbred:
1. Forbedre kropsholdning
Regelmæssigt strækning af kroppen reducerer muskelspænding, forbedrer kropsholdning og undgår det ubehag, der kan opstå med en kropsholdningspose.
2. Forøg fleksibiliteten
Hvis musklerne er fleksible, vil ydeevnen i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet være bedre. Strækningerne hjælper også med at bevare og gendanne fleksibilitet, som normalt reduceres med alderen.
3. Tillader store bevægelser
Strækning forbedrer fleksibiliteten, hvilket er grunden til mere sportslige bevægelser og en bedre balance under sportsudøvelsen
4. Hjælp med afslapning
Strækning lindrer muskelspænding, der ofte er ansvarlig for delfiner, der er spredt, ligesom og hoved. Stræk også din krop og sind og hjælper med stresslindring.
5. Aktiverer blodcirkulationen
Strækning øger blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket er meget vigtigt for bedring efter muskelskader.
Strækning hjælper også med at komme sig og lindre smerter i nogle skader og sygdomme som gigt, senebetændelse, fibromyalgi eller betændelse i iskiasnerven, men det er vigtigt at passe og moderere for at forhindre, at det bliver værre..
Fordele ved opvarmning
Varmen består af træning af fysiske øvelser svarende til dem, der vil blive udført under træning, men af mindre intensitet. Dette trin er meget vigtigt og grundlæggende for at have en god præstation og frem for alt for at undgå skader.
De vigtigste fordele ved varmen for det næste helbred:
1. Forbered kroppen til ydeevnen og forbedrer ydeevnen
Varme øger kroppens temperatur, forbedrer ledningen af nervøse impulser op til musklerne og mindsker muskelviskositeten, reducerer friktionen mellem muskelfibre, forbedrer ydeevnen.
2. Reducer risikoen for personskade
Varme øger frigørelsen af synovialvæske, som er relateret til smøring af leddene, hvilket reducerer friktionen mellem brusk og vand, så risikoen for at udvikle skader er mindre..
3. Forbedre mental forberedelse
Da varmen består af at udføre den fysiske træning med mindre intensitet, forbereder den mentalt personen til at forbedre koncentrationen for at opnå en større succes..
Når du ikke behøver at strække
Strækning bør ikke hackes, før du træner vægttræning, hvilket vil reducere muskelstyrken.
Du skulle heller ikke være nødt til at føle dig smertefuld, du skal bare føle noget ubehag, så du korrekt kan udvide muskelen.
Der skal også udvises omhu med de sårede muskler i ethvert smertefuldt område for ikke at forværre problemet. I disse tilfælde skal du strække dig ud ved hjælp af en professionel som f.eks. Fysioterapeut.
