10 Strækøvelser til rygsmerter og cuello
Strækningshjælpemidler hjælper med at lindre smerter fra at sprede sig og i kroppen, hvilket øger bevægelsesområdet og favoriserer muskelforholdet.
Disse øvelser kan udføres af manden på arbejdet, når det er nødvendigt. En anbefaling for at forbedre effektiviteten af strækningen er at tage et bad med varmt vand før, fordi jeg hjælper med at slappe af musklerne og øge effektiviteten af øvelserne.
Fortsættelsen ser de øvelser, du kan udføre:
1. Fordobling af temperaturen
Med benene sammen skal du fordoble kroppen, som om du bevæger sig i billedet, mens du holder hjulene trukket.
2. Forlængelse af ben
Sæt dig i stolen og bøj et ben ved at placere kagen rundt om de private dele, og stræk den bedst mulige position i det andet ben. Fold kroppen rundt og forsøg at give kagen, som du kan se på billedet, holde båren strakt. I tilfælde af at du ikke når kagen, skal du lægge hånden i midten af pierna del tobillo. Gentag derefter med det andet ben.
3. Tocar el suelo
Denne øvelse ligner den første øvelse, men den kan være mere intens. Hvis du skal gøre det muligt at støtte hænderne på folkene på gulvet uden at bøje hjulene.
4. Stræk cuelloen
Vip hovedet til den ene side og hjælp hånden, og arbejd hårdt for at strække cuelloen. Den anden mand kunne blive i huset eller blive suspenderet over kroppen.
5. Vip hovedet tilbage
Hold skuldrene på linje, og vip hovedet tilbage, og sigt mod klippen. Du kan lægge en hånd på bagsiden af nakken for større bekvemmelighed.
6. Vip hovedet ned
Placer hænderne på bagsiden af hovedet, og lav en smule pres for at vippe hovedet ned og føles som udbredt..
7. Sid på talonerne
For at ligge på gulvet skal du tilføje glutes til fødderne, vippe kroppen op til gulvet, indtil du når gulvet; holde hænderne strakt ud, som om de bevæger sig i billedet.
8. Sæt dig sammen med brødrene bag spredningen
Sæt dig på gulvet med benene bøjet i placeringen af en møl, placer spredningen lige og prøv at gå sammen med menneskets håndflader bag spredningen, som om du bevæger sig i billedet.
9. Drej spredningen
Sæt dig i stolen, hvil en hånd rundt om bagdelene og bøj bagagerummet. For at hjælpe med at bevare denne position kan man folde et af benene og bruge det som en støtte til armen, som om der skifter billede. Gentag bevægelsen til den anden side.
10. Pyramide med manden i suelo
Med benene fra hinanden, åbn armene vandret og vip manchetten til adelante. Støt en hånd i midten, og drej kroppen til den ene side, mens den anden hånd strækkes højt. Gentag bevægelsen til den anden side.
Sådan gør du tegningen korrekt
Muskelstrækningsøvelser skal udføres før og efter fysisk aktivitet samt en fysioterapeut, som de kunne indikere som en form for behandling, da de kan hjælpe med at forbedre muskelens fleksibilitet, forebygge og behandle smerter i muskler og led..
Under strækningen er det normalt at føle, at muskelen strækker sig, men det er vigtigt ikke at tvinge for meget til ikke at skade columnaen. Hver position skal holdes i 20 til 30 sekunder, hvorefter bevægelsen skal gentages 3 gange; positionen kan også opretholdes i 1 minut i træk.
I tilfælde af at du føler dig smertefuld, anbefales det at konsultere en fysioterapeut for at indikere den mest passende behandling..
