Pompoarisme hvad det er, fordele og hvordan man gør det

Pompoirisme er en teknik, der tjener til at forbedre og øge den seksuelle fornøjelse under intim kontakt gennem sammentrækning og afslapning af bækkenbundsmusklerne, hos mænd eller kvinder. 

Som med Kegel-øvelser, styrker disse øvelser bækkenbundsmusklerne, forhindrer og bekæmper urin- eller fækal inkontinens og også hæmorroider. Denne teknik gør det muligt at massere og presse det mandlige seksuelle organ med musklerne i skeden under intim kontakt, mens det hos mænd forbedrer udholdenheden og den seksuelle ydeevne.. 

Fordele ved pompoarisme

Nogle fordele, som pompoarisme har, inkluderer: 

1. Større seksuel fornøjelse, da de sammentrækninger, der er foretaget under samleje, øger den seksuelle stimulering 
2. Forbedring af seksuelle resultater, både hos mænd og kvinder, da teknikken styrker bækkenbundsmusklerne; 
3. Hos mænd øges blodtrykket inde i penis, hvilket forbedrer erektion;
4. Hos kvinder hjælper det med behandling og forebyggelse af urininkontinens, forbedrer den seksuelle funktion og hjælper med til behandling og forebyggelse af fækal kontinent. 

Derudover forbedrer udøvelsen af ​​disse øvelser ikke kun seksuallivet, men også graviditet og fødsel, da det hjælper med at styrke musklerne, der understøtter livmoderen og vægten af ​​maven, samt styrer musklerne til fødsel og letter det. babyens afgang. Find ud af mere i Kegel-øvelser i graviditeten for at bekæmpe urininkontinens.

Sådan foretages pompoirøvelser

For at øve Pompoir-øvelser er det muligt at udføre enkle øvelser med sammentrækning og afslapning uden tilbehør, eller ty til brugen af ​​tilbehør som ben wa, også kendt som thailandske bolde..

Hos mænd kan denne teknik udøves ved at løfte små vægte ved at samle musklerne i penis, hvilket gør erektionen fastere og længere og lettere at hæmme orgasme..

Enkle øvelser til at sammensætte perineum

Disse øvelser er meget enkle at øve, bare følg disse trin: 

1. Lig eller sid på et roligt og behageligt sted og træk vejret langsomt og dybt i et par sekunder; 
2. Kontrakter kraftigt bækkenbundsmuskulaturen og opretholder sammentrækningen i 2 sekunder. Sammentrækningen kan mærkes ved at lukke anus og vagina eller trække hele regionen indad;
3. Efter 2 sekunder skal du slappe af dine muskler og hvile i 8 sekunder. 
4. Trin 2 og 3 skal gentages op til 8 til 10 på hinanden følgende gange, og det anbefales endelig at udføre en sidste sammentrækning, der varer mellem 8 og 10 på hinanden følgende sekunder. 

Tjek trinnene i disse øvelser i denne video:

Øvelser til urinær inkontinens

Disse øvelser skal udføres dagligt for at styrke alle bækkenbundsmuskler og bør udføres undertiden med benene sammen og nogle gange med benene fra hinanden.. 

Under træningen er det meget vigtigt, at kvinden er i stand til at sikre, at hun ikke får magemusklerne sammen, hvilket er almindeligt hos kvinder med svag bækkenbundsmuskulatur. 

Øvelser med thailandske bolde

For at udføre styrkelsesøvelser med ben-wa-kugler er det nødvendigt at følge følgende trin: 

1. Indsæt en lille kugle i skeden og prøv at suge de næste par kugler ved hjælp af, hvor det er muligt, kun kraften i sammentrækningen af ​​vaginaens muskulatur
2. Efter indsættelse af kuglerne skal udvisningsprocessen begynde, idet kuglerne udvises fra skeden en efter en ved hjælp af især bækkenbundens muskelafslapning. 

Hvis det er muligt, skal disse øvelser udføres dagligt, så kuglerne kun kan indsættes og udvises med bevægelser af bækkenbundsmusklerne. Derudover kan disse kugler også hjælpe med at udvikle vaginal følsomhed, især hvis de bruges i løbet af dagen eller endda på tur, for eksempel, da de er sammensat af små blykugler, der vibrerer med kropsbevægelse..