Omega 3 skal serveres og for at forbruge
Omega 3 er en type fedt til kroppen, der især findes i fødevarer som havvandfisk (laks, fisk og sardin), i semi- lignende chia y linaza og i frugter som den aguacate.
Omega 3 arbejder i kroppen for at reducere betændelse, kontrollere kolesterolniveauer, forhindre åreforkalkning og beskytte kroppen mod hjerte-kar-og cerebrale sygdomme, hvilket forbedrer hukommelse og disposition. Ud over deres naturlige kilder kan omega 3 også konsumeres i kapsler, der sælges på apoteker og i næringstilskudsbutikker, så det foretrækkes at konsumere under vejledning af en læge eller en ernæringsfysiolog..
At servere omega 3
Omega-3 fungerer som en antiinflammatorisk og beskytter kroppens celler. Derudover garanterer det, at hjernen fungerer godt, forbedrer hukommelse og resonnerer. Derudover er de vigtige for at forebygge hjerte-kar-sygdomme og reducere risikoen for at udvikle kræft. De største fordele er:
- Forbedre indlæringskapaciteten
- Hjælp med at regulere blodkoagulation;
- Reducer betændelse, fremragende til bekæmpelse af inflammatoriske sygdomme såsom reumatoid arthritis eller intestinal inflammatorisk sygdom;
- Hjælper med at bekæmpe allergi og astma;
- Forbedrer hjertefunktion og arterielt tryk;
- Afbryd el-stress;
- Hjælp med at bekæmpe SPM
- Hjælp med at bekæmpe depression;
- Hjælper med at sænke kolesterol men VLDL, LDL og total kolesterol;
- Hjælper med at reducere triglycerider;
- Forbedrer immunforsvaret;
- Ayuda til lavere vægt;
- Hjælper med at opretholde testosteronniveauet til muskeludvikling.
Omega 3 er et meget vigtigt næringsstof til hjernefunktion, da 60% af hjernen består af fedt i dets omega-flertal. Manglen på denne type fedt er forbundet med tabet af hukommelse hos ældre med høje niveauer af kvalme og depression.
Daglig anbefaling
Den anbefalede daglige dosis af omega 3 varierer afhængigt af alder som følger:
- Babyer fra 0 til 12 måneder: 500 mg;
- Børn fra 1 til 3 år: 700 mg;
- Børn fra 4 til 8 år: 900 mg;
- Varones fra 9 til 13 år: 1200 mg;
- Børn fra 9 til 13 år: 1000 mg;
- Voksne og ældre mænd: 1600 mg;
- Voksne og ældre kvinder: 1100 mg;
- Embarazadas: 1400 mg;
- Kvinder under mødre-amning: 1300 mg.
Det er vigtigt at huske, at i omega-kosttilskud i kapsler varierer deres koncentration afhængigt af producenten, og af denne grund kan kosttilskud anbefale 1 til 3 tabletter dagligt. Generelt angiver mærkning af omega-3-kosttilskud EPA- og DHA-niveauer og er summen af disse værdier, der skal give det samlede anbefalede interval for den dag, der tidligere er beskrevet.
Omega 3-rige fødevarer
Fødevarer rig på omega 3 fiskes som sardiner, tun, bacalao, cazón og salmón. Men olivenolie og olivenolie og broccolifrø, broccoli, ruccola og spinat kan også være omega 3, men i mindre mængde. Se flere fødevarer med omega 3.
Inden for vegetabilske brændstoffer accepteres linoleum som den rigeste mad i omega-3, meget vigtig for dets anvendelse hos mennesker, der er vegetar.
Fordelene ved Omega 3 om bord
Tilskud med omega 3 kan anbefales, hvilket forbedrer den neurologiske udvikling af børn og premature babyer. Dette supplement forbedrer dine kognitive evner på grund af det faktum, at underskuddet i dette fedt er forbundet med en lavere IQ af babyen.
Tilskud med omega-3 anbefales til varigheden af fordelene, såsom:
- Forebygge mødre depression;
- Reducer tilfælde af for tidlig fødsel;
- Mindre risiko for allergi og astma hos børn;
- Den bedste neurokognitive udvikling hos børn.
Tilskud med omega 3 kan også udføres i ammerens ammefase for at supplere de øgede behov for dette næringsstof både hos mor og barn..
