5 trin til at meditere ordentligt alene

Meditation er en teknik, der tillader at føre sindet til en tilstand af ro og afslapning gennem metoder, der involverer kropsholdning og fokus på opmærksomhed for at opnå ro og indre ro, hvilket bringer flere fordele såsom reduktion af stress, angst, søvnløshed, ud over at hjælpe at forbedre fokus og produktivitet på arbejde eller studier.

Selvom det lettere praktiseres i klasser og på bestemte steder, med en instruktør, kan meditation også ske i andre miljøer, såsom hjemme eller på arbejdspladsen, f.eks..

For at lære at meditere alene er det nødvendigt at øve dagligt de teknikker, der vil blive undervist i 5 til 20 minutter, 1 eller 2 gange om dagen.

Så trin for trin til meditation består af:

1. Afsæt tid

Du skal reservere 1 eller 2 øjeblikke i løbet af dagen for at slukke et stykke tid. Det kan være, når du vågner op, så du kan starte dagen med mindre angst og mere fokus midt i dagen, hvile lidt fra dine opgaver, eller når du går i seng, for at berolige sindet, før du går i dvale.

Ideelt set er en periode på 15 til 20 minutter et godt tidspunkt at bringe de maksimale fordele ved meditation, men 5 minutter er nok til at give dig mulighed for at rejse inden i dig selv og opnå ro og fokus..

For at undgå at bekymre dig om tid kan du indstille et vækkeur på din telefon for det tidspunkt, du vil meditere.

2. Find et roligt sted

Det anbefales at adskille et rum, hvor du kan sidde med en lille ro, såsom en stue, en have, en sofa, og det er også muligt i selve kontorstolen, eller endda i bilen, efter at have parkering før du går på arbejde, f.eks.. 

Det vigtigste er, at du fortrinsvis kan være i et stille miljø og med minimale distraktioner for at lette koncentrationen.

3. Vedtage en behagelig holdning

Den ideelle position til at øve meditation i henhold til orientalske teknikker er lotusholdningen, hvor du forbliver siddende, med benene krydset og fødderne på lårene, lige over dine knæ, og med din rygsøjle oprejst..

Det er dog ikke obligatorisk, og det er muligt at sidde eller ligge i enhver position, inklusive en stol eller bænk, så længe du er komfortabel, med en oprejst rygsøjle, afslappede skuldre og justeret hals..

Du skal også finde en støtte til dine hænder, som kan hvile på din skød, med bagsiden af ​​den ene over den anden, eller stå en på hvert knæ, med håndfladerne nedad eller opad. Hold derefter øjnene lukkede og lad dine muskler slappe af. 

4. Kontroller vejrtrækning

Det er vigtigt at lære at være mere opmærksom på vejrtrækning ved at bruge dine lunger fuldstændigt. Der skal laves en dyb indånding, trække luft ved hjælp af maven og brystet og en langsom og behagelig udånding. 

Det er muligvis ikke let at kontrollere din vejrtrækning i starten, hvilket sker med praksis, men det er vigtigt, at det er behageligt og uden anstrengelse, så det ikke bliver et ubehageligt øjeblik. En øvelse, der kan gøres, er at tælle til 4 på inspiration og gentage denne gang til udånding.

5. Fokus opmærksomhed

I traditionel meditation er det nødvendigt at finde et fokus for at bevare opmærksomheden, som regel et mantra, som er enhver lyd, stavelse, ord eller sætning, der skal gentages flere gange for at udøve en bestemt magt over sindet og hjælpe koncentrationen til meditationen.

Det skal vokaliseres eller gennemtænkes af den person, der laver meditationen, og helst, hvis det er et mantra af buddhisme eller yogaoprindelse, skal det undervises korrekt af en lærer. "Om" er den bedst kendte mantra, og den har kraften til at bringe indre fred under meditation.

Det er imidlertid også muligt at have andre typer fokus for opmærksomhed, såsom et billede, melodi, følelse af brise på huden, vejrtrækning i sig selv eller endda på en positiv tanke eller et mål, som du ønsker at nå. Den vigtige ting er, at sindet er roligt og uden andre tanker. 

Det er meget almindeligt, at forskellige tanker opstår under meditation, og i dette tilfælde bør man ikke kæmpe med dem, men lade dem komme og derefter forlade. Med tid og praksis bliver det lettere at fokusere bedre og undgå tanker. 

Vigtigste sundhedsmæssige fordele

Med den daglige meditationspraksis er det muligt at opfatte bedre kontrol med tanker og fastholde fokus på aktiviteter ud over at bringe andre fordele, såsom:

• Hjælp til behandling af depression og nedsatte chancer for tilbagefald;
• Styring af stress og angst;
• Nedsat søvnløshed;
• Forbedret fokus og præstation på arbejde og studier;
• Hjælper med at kontrollere højt blodtryk;
• Større kontrol med glykæmi ved diabetes;
• Hjælper til behandling af spiseforstyrrelser og tvangslidelser.

Selvom det er en teknik med gamle orientalske traditioner, er meditation således fuldt ud anvendelig i dagligdagen for at forbedre trivsel og livskvalitet. Se fordelene ved anden alternativ sundhedspraksis, såsom yoga og ayurvedisk medicin.