Hvad man skal spise for at bæve i fødselen

Efter fødslen, både det fælles og det kejsersnit, er det almindeligt, at kvindens tarme sidder fast. Dette kan ske på grund af faktorer, såsom forekomst af tarmskylning under forberedelsen til levering eller eliminering af fæces under levering, som tømmer tarmen og efterlader den uden afføring i ca. 2 til 4 dage.

Derudover kan anæstesien, der gives til lindring af smerter under fødsel, også gøre tarmen doven, ud over kvindens egen frygt for at evakuere og sprænge operationerne eller perineum. For at lette tarmtransit skal der således tages følgende tip:

1. Forbruge mere fiber

Fødevarer rig på fiber og let at inkludere i kosten er frugter med skræl og bagasse, såsom blomme, appelsin, mandarin og papaya, grøntsager generelt og fuldkorn, såsom brun brød, brun ris og havre, især havrekli.

Fibrene hjælper med at øge afføringsvolumenet, hvilket favoriserer dens dannelse og dens transport langs tarmen. En god måde at øge fiber i kosten er at konsumere grønne juice, se opskrifter her.

2. Forbruge gode fedtstoffer

Gode ​​fedtstoffer, der er til stede i fødevarer som chia, hørfrø, avocado, kokosnød, nødder, olivenolie og smør, hjælper med at smøre tarmen og letter overførsel af afføring.

For at bruge dem, tilsæt 1 spiseskefuld olivenolie til frokost og middag og tilsæt op til 1 tsk frø til sandwich, smoothies, juice og yoghurt hele dagen.

3. Drik rigeligt vand

Det nytter ikke at spise for mange fibre, hvis du ikke drikker nok vand, da fibrene uden vand vil forårsage mere forstoppelse. Det er vandet, der får fibrene til at danne en tyk og let transportabel gel i tarmen, hvilket letter overførsel af fæces og undgår problemer såsom hæmorroider og tarmskader.

Det ideelle er at drikke 2 til 3 liter vand om dagen, hvilket kan være nødvendigt endnu mere afhængigt af kvindens vægt. Se, hvordan du beregner den nødvendige mængde vand.

4. At tage probiotika

Probiotika er gavnlige bakterier i tarmen, der letter dens funktion. De findes f.eks. I naturlig yoghurt, kfir og kombucha, som kan indtages 1 til 2 gange om dagen.

Derudover er der også probiotiske kosttilskud i kapsler og pulver, der kan findes i apoteker og ernæringslagre, såsom Simcaps, PB8 og Floratil. Disse kosttilskud skal fortrinsvis tages efter råd fra lægen eller ernæringsfysiologen.

5. Respekter viljen, når den kommer

Når tarmen viser tegn på, at du er nødt til at evakuere, skal du gå på badeværelset så hurtigt som muligt, så afføringen let udvises uden behov for at gøre en stor indsats. Når fælder fanges, mister de mere vand i tarmen og bliver mere tørre, hvilket gør evakuering vanskelig.

Se følgende video og find ud af den bedste poo-position:

Sådan gør du den rigtige måde