Hvordan man kan slappe af efter fødslen at producere mere mælk

For at slappe af efter fødslen at producere mere modermælk er det vigtigt at drikke masser af væsker som vand, kokosnødvand og hvile, så kroppen har den nødvendige energi, som mælkeproduktionen kræver.

Normalt falder mælk fra den tredje til den femte dag efter fødslen, hvilket er, når mor og baby udskilles fra hospitalet. På trods af trængselet ved at komme hjem, er det vigtigt at tage sig tid til at slappe af for at sikre en god mælkeproduktion fra denne dato. Tips til afslapning derhjemme er:

1. Sov godt

Det tilrådes, at mor prøver at hvile eller sove i de perioder, hvor babyen også sover for at genvinde energi. At have en varm drink som kamille eller valerian te eller drikke varm mælk er en fremragende måde at roe ned, bekæmpe stress og angst.

Desuden skal du slukke for din hjemmetelefon og mobiltelefon i denne hviletid for at være i stand til at afbryde forbindelsen fuldstændigt. At tælle ned fra 60 til nul, med hovedet vendt op, fører til større koncentration på en opgave, hvilket fører til større kontrol med vejrtrækning og hjerteslag, og er også en god hjælp til at slappe af.

2. Opdel opgaver

At involvere faren i babypleje, når det er muligt, hjælper med at være roligere og roligere. Faderen kan skifte ble eller bade. Hvis du ikke har en stuepige, kan du overveje at ringe til et familiemedlem som mor, søster eller svigermor for at hjælpe med husholdningsopgaver såsom at passe tøj, shoppe og lave mad.

3. Pas på dig selv

At tage et varmt vandbad er godt, fordi det varme vand slapper af dine muskler og reducerer spændinger. Efter bruser, se om nogen kan massere din ryg, nakke og ben eller gøre det selv. Sådan gør du det: Afslappende selvmassage.

Prøv også at gå til frisøren, læse en bog eller magasin eller se en film, så du kan slappe af i dit sind og finde velvære.

4. Spis godt

Derudover er det at spise mad rig på vitaminer og selen såsom appelsiner og brødnødder en måde at bekæmpe angst og stress ved at hjælpe dig med at slappe af. Læs mere på: Mad mod angst.

For at være i stand til at producere en god mængde mælk, skal du drikke omkring 3 liter vand, frugtsaft eller te og vælge en sund diæt til at producere brystmælk af god kvalitet, der kan imødekomme alle babyens behov.

5. Begræns besøg

Det er vigtigt at indstille en ugedag og et tidspunkt for besøg, så miljøet er roligt for mor og baby, fordi konstante besøg kan blive trættende.

Generelt er denne fase meget krævende, og derfor er det normalt for kvinder at føle sig trætte, søvnige og uden styrke. Ved at følge disse tip kan du dog fornye dine energier for at være i stand til at passe babyen og være i stand til at amme ordentligt.