VO2 Maximum Hvad er det, hvordan man måler og hvordan man øger
Den maksimale VO2 svarer til volumenet af ilt, der forbruges af personen under udførelsen af en aerob fysisk aktivitet, såsom for eksempel løb, og derfor bruges VO2-værdien ofte til at vurdere en atlets fysiske kondition, da repræsenterer bedst en persons aerobe kapacitet.
Forkortelsen VO2 maximum står for Maximum Oxygen Volume og udtrykker specifikt kroppens evne til at fange ilt fra atmosfæren og levere det til muskler under fysisk anstrengelse. Det, der ønskes, er naturligvis, at personen har den størst mulige kapacitet til at tage den størst mulige mængde ilt, der er tilgængelig i luften, og få det til sine muskler effektivt og hurtigt, hvilket afhænger af luftvej, cirkulationsevne og niveau person træning.
Høj maksimal VO2 er relateret til sundhedsmæssige fordele såsom lavere risiko for hjerte-kar-sygdom, kræft, depression og type 2-diabetes, især på grund af sunde vaner og fysiske konditioner.
Hvad er normal VO2
Den maksimale VO2 for en stillesiddende mand er ca. 30 til 35 ml / kg / min, mens de mest berømte maratonløbere har et VO2-maksimum på cirka 70 ml / kg / min.
Kvinder har en lidt lavere VO2, der spænder fra 20 til 25 ml / kg / min hos stillesiddende kvinder og op til 60 ml / kg / min hos atleter, fordi de naturligvis har en større mængde fedt og mindre hæmoglobin.
Mennesker, der er stillesiddende, det vil sige, der ikke udøver fysisk aktivitet, kan forbedre deres VO2 hurtigere, men mennesker, der allerede er veluddannede, og som udøver fysisk aktivitet regelmæssigt, kan muligvis ikke øge deres VO2 meget, selvom det kan forbedre deres præstation i en generel form. Dette skyldes, at det også er relateret til personens egen genetik, hvorfor visse mennesker er i stand til at øge deres VO2 i relativt lidt træningstid..
Ud over at VO2 er relateret til genetik, påvirkes det også af personens alder, etnicitet, kropssammensætning, træningsniveau og type udført træning.
VO2 max test
For at måle VO2 kan der også udføres en ergospirometri-test, også kaldet en lungekapacitetstest eller en træningstest, der udføres på en løbebånd eller motionscykel, med den person, der bærer en maske i ansigtet og med elektroder limet til kroppen. Denne test måler maksimal VO2, hjertefrekvens, gasudveksling ved vejrtrækning og opfattet anstrengelse i henhold til træningsintensitet.
Testen anmodes normalt af kardiologen eller sportslægen om at evaluere atleter eller vurdere sundheden for mennesker, der lider af lunge- eller hjerteproblemer, og i nogle tilfælde måles mængden af laktat i blodet også ved afslutningen af testen..
Se også, hvilken puls der er ideel til vægttab.
Sådan øges den maksimale VO2
For at øge den maksimale VO2 er det nødvendigt at øge den fysiske træning, fordi det forbedrer den fysiske konditionering, hvilket gør kroppen bedre til at fange ilt ved hjælp af det på den bedste måde for at undgå træthed. Normalt er det kun muligt at forbedre 30% af den maksimale VO2, og denne forbedring er direkte relateret til mængden af kropsfedt, alder og mængde muskler:
- Mængde fedt: jo mindre kropsfedt, jo større er VO2;
- Alder: Jo yngre person, jo højere kan VO2 være;
- Muskler: jo flere muskler du har, jo større er VO2-kapaciteten.
Derudover hjælper stærk træning med mindst 85% af hjerterytmen også meget til at øge VO2-frekvensen, men da dette er en meget stærk træning, anbefales det ikke for alle, der starter fysisk aktivitet. For at starte en fysisk aktivitet og øge din VO2 anbefales en lettere træning med ca. 60 til 70% af VO2, som altid skal ledes af gymnastiktræneren. Derudover er en mulighed for at forbedre VO2 gennem højintensitetsintervaltræning.
