Tænker du på mad hele tiden?

Mennesker, der altid tænker på mad hele tiden eller med vand i munden, hver gang de ser en reklamefilm eller en video, der har velsmagende mad, kan have vanskeligere for at tabe sig.

For at forhindre, at dette sker, kan personen lave en maddagbog for at observere alt, hvad han vil spise i løbet af dagen, altid spise på det rigtige tidspunkt, undgå snacks i løbet af dagen, lægge alt, hvad han vil spise i det måltid på en enkelt tallerken og ikke gentag måltidet, sammenlign mængden af ​​mad på din tallerken med mængden af ​​dine venner og familie og modstå uhyggighed.

Men hvis der er følelser bag madtrang, kan du prøve at træne for at bekæmpe stress, tristhed og angst.

Sådan ved du, om du har tykke tanker

For at identificere fedt tanker skal du være opmærksom på ønsker og holdninger relateret til mad og om nødvendigt bede om hjælp fra venner og familie. Nogle eksempler på disse tanker er:

• Tænker altid på mad og hvad man skal spise næste;
• Spyt, når du ser en reklame eller en video på internettet, der involverer mad;
• Spis selv uden at være sulten, bare fordi maden virker uimodståelig;
• At tro, at mad aldrig er nok og altid have meget mere end nødvendigt ved bordet ved måltiderne;
• Har konstant lyst til mad og gør hvad du kan for at opfylde dem;
• Hver gang du går en tur, skal du først tænke over, hvad du kan spise på det sted;
• Valg af steder at slentre på grund af den mad, der kan findes der og ikke de lokale attraktioner;
• Spis og fortsæt med at spise, når du føler dig trist eller ængstelig;
• Tænk på den næste snack eller måltid, når du ikke engang er færdig med det, du spiser;
• Ikke at være i stand til at kontrollere dig selv, når du går selvbetjening eller i en carvery, spise så meget du kan;
• Overdrives i weekenden bare fordi kosten starter på mandag.

Et godt tip er at lytte til kritik fra familie eller venner, da de normalt kan identificere små holdninger, der reflekterer tankerne i det fede sind..

Ud over at vedtage disse strategier er det vigtigt at vide, at det er normalt at begå fejl, og at det at spise slik eller lidt fedt fra tid til anden ikke er nogen undskyldning for at forlade dietten fuldstændigt. At spise slik i weekenden er mindre skadeligt end at gå mange dage uden at spise ingen og spiser derefter en masse slik eller andet fedt i flere dage.

Derudover er det ikke altid en god mulighed at spise diæt eller lette fødevarer for dem, der vil tabe sig, lære hvorfor og træffe bedre valg.