Hvor mange kalorier man skal spise om dagen for at tabe sig
For at miste 1 kg om ugen er det nødvendigt at reducere 1100 kcal til normalt daglig forbrug, svarende til cirka 2 skåle med 5 spsk ris + 2 spsk bønner 150 g kød + salat.
At reducere 1100 kcal pr. Dag i en uge resulterer i i alt 7700 kcal, en værdi, der svarer til mængden af kalorier, der er gemt i 1 kg kropsfedt.
Imidlertid er det normalt en stor udfordring at nå dette niveau af kaloriereduktion i kosten, så det er også nødvendigt at udøve fysisk aktivitet for at øge forbrænding af kalorier og fremskynde stofskiftet.
Hvor mange kalorier der skal forbruges pr. Dag
For at vide, hvor mange kalorier du har brug for per dag for at kunne miste op til 1 kg pr. Uge, er det første skridt at beregne de basale energiforbrug, som er den mængde energi, som kroppen bruger, bare for at opretholde vitale funktioner, såsom lungernes funktion eller for eksempel hjerteslag.
Derefter skal kaloriforbruget foretaget af de aktiviteter, der udføres i løbet af dagen og af fysisk aktivitet, tilføjes. Den endelige værdi er de kalorier, der er nødvendige for at holde din vægt stabil uden at vinde eller tabe. Foretag din beregning ved at indtaste dine data i følgende regnemaskine:
Fra lommeregnerens resultat skal 1100 kcal reduceres, og det endelige resultat svarer til antallet af kalorier, der skal forbruges pr. Dag for at opnå det ønskede vægttab..
Mængde kalorier, der bruges i fysisk aktivitet
For at hjælpe med at forbrænde kalorier og reducere vægten er en god strategi at øge udøvelsen af fysisk aktivitet, hvilket fremskynder stofskiftet og stimulerer forbrændingen af fedt.
I gennemsnit bruger en person med 60 kg ca. 372 kalorier, når han træner 1 times vægttræning, mens en person med 100 kg tilbringer omkring 600 kcal for at udføre samme aktivitet. Dette skyldes, at jo større vægten er, jo større er kroppens indsats for at udføre den samme aktivitet og sikre ilt og næringsstoffer til alle celler..
Indtast dine data i følgende lommeregner, og se, hvor mange kalorier du bruger til at udføre forskellige fysiske aktiviteter:
Det er også vigtigt at huske, at jo større mængden af muskler der er i kroppen, jo større er den enkeltes energiforbrug, da muskelmasse bruger flere kalorier end fedt for at holde i kroppen..
Fordi at tabe sig bliver sværere
At miste vægt bliver mere og mere vanskeligt, fordi når man taber sig, falder kroppens energiudgifter også, da bestræbelserne på at opretholde en 80 kg krop er mindre end indsatsen for at opretholde en 100 kg krop, f.eks..
Derudover bremser stofskiftet også med den voksende alder, så det er almindeligt at opleve mere besvær med at tabe sig, når du bliver ældre. For at overvinde denne vanskelighed er det nødvendigt at justere kosten og øge udøvelsen af fysisk aktivitet, da dette holder stofskiftet aktivt og øger mængden af muskelmasse i kroppen, hvilket hjælper med vægttab og kontrol. For at hjælpe med vægttab skal du finde 7 fødevarer, der fremskynder stofskiftet.
