Elliptisk eller løbebånd - ved du, hvilken øvelse du mister mest?

Den elliptiske maskine brænder næsten den samme mængde kalorier som løbebåndet, men følelsen af ​​indsats er mindre, og ledene skånes. I det kan du forbrænde 200 til 400 kalorier time og den opnåede fysiske konditionering er praktisk talt den samme som på løbebåndet.

Men på løbebåndet er der muligheden for at være i stand til at regulere hældningen og hastigheden, forårsage en større kaloriforbrug og være endnu mere fordelagtig for knoglerne. Imidlertid er påvirkningen på knæ- og ankelledene større, hvilket kan føre til kvæstelser.

Elliptiske fordele

Fordelene ved den elliptiske er:

• Udover at arbejde med benmusklerne fungerer bryst-, deltoid-, biceps- og triceps
• Da fødderne altid er i kontakt med enheden, er chancerne for skade på knæ og ankler minimale
• Følelsen af ​​indsats er mindre sammenlignet med løbebåndet
• Der er mindre pres under hofterne og rygsøjlen
• Du kan variere din træning ved at kontrollere intensiteten. Fokuser på quadriceps-øvelsen ved at frigive stangen og udføre øvelsen i omvendt tilstand og bringe pedalerne tilbage.

For alle disse fordele kan det siges, at elliptikalen er mere velegnet til dem, der er meget overvægtige, som ikke har en god fysisk tilstand, og for dem, der er bedring efter en skade, men ikke ønsker at stoppe med at træne..

For en bedre brug af elliptikken anbefales det imidlertid ikke at holde bjælkerne, mens de glider, da dette reducerer procentdelen af ​​maksimal VO2, hvilket dikterer fysisk konditionering, træningsintensitet og kaloriforbrug. Men hvis du ikke har meget balance, skal du holde baren med kun 2 fingre.

Fordele ved løbebåndet

Ud over at være en lettere bevægelse at udføre, kan man gå på løbebånd i 1 time forbrænde 200 til 400 kalorier, afhængigt af den intensitet, hvorpå det øves. Andre fordele ved løbebåndet er:

• Større arbejde med benmusklerne, proportionalt, hvilket favoriserer kroppens kontur
• Der kan være større variation i øvelserne i henhold til de tilbøjeligheder og hastigheder, der er placeret på enheden
• Det er ideelt for dem, der ikke har meget balance
• Koordination og koncentration fungerer også

Uanset hvilken enhed der er valgt til træning, er det vigtigt, at der skiftes mellem dem, så muskler og sener ikke vænner sig til en bestemt bevægelse, hvilket fører til udseendet af senebetændelse, f.eks..

Se flere tip til at forbedre din træning og tabe sig hurtigere i videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

Snacks at træne | Før under og efter træning

Indtast dine oplysninger nedenfor og vide, hvor mange kalorier du bruger når du træner: