Løb Mister du virkelig vægt?

Løb er en god øvelse til at hjælpe med vægttabsprocessen, fordi der i løbet af en times kørsel kan brændes cirka 700 kalorier. Derudover reducerer løb appetit og fremmer fedtforbrænding, men for at tabe sig skal du løbe mindst 3 gange om ugen. 

Ud over at tabe sig har løbning flere andre fordele, såsom forbedring af selvtillid, forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, forbedring af søvnkvaliteten og styrkelse af muskler og knogler, for eksempel. Så for at gøre det lettere at træne løb og have fordele, anbefales det at planlægge dine træning med en træner, vælge den bedste rute, der kan være udendørs og vurdere din puls. Tjek andre tip til at begynde at køre.

Forstå, hvorfor løb mister vægt

Løb er en god øvelse for dem, der ønsker at tabe sig, fordi det er i stand til at mindske og mindske appetitten, fordi der under løbetiden er der produktion af Dopamine, som er et hormon, der er ansvarlig for følelsen af ​​velvære og reduktion af sult ud over at forbedre humør og mindske angst.

Ud over at reducere appetitten er løb i stand til at fremme fedtforbrænding, da musklene i de første øjeblikke af løb begynder at tilpasse sig øgede energiudgifter, hvilket fremmer forbruget af overskydende fedt. Tjek en mulighed for løbetræning.

Selvom løbning er fantastisk til at brænde fedt, er der andre øvelser, der også har en høj kaloriudgift. Indtast dine data nedenfor, og find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder, når du træner:

Hvilken løbestil slider mest

For at løbe for at tabe sig skal du bestemt løbe mere og mere intenst, hvilket sker, når løb bliver en vane og du får fysisk konditionering. Et godt tip til at vurdere din kondition er at køre den samme rute hver uge for at kontrollere, hvor længe du kan afslutte den, fordi det er muligt at måle den ugentlige udvikling.

Derudover er det muligt at variere typen af ​​løb for at øge intensiteten, stofskiftet og forbedre konditionen. Således fremmer korte og hurtige kørsler øget stofskifte og følgelig forbrug af fedt, hvilket får vægttab til at ske hurtigere. På den anden side fremmer praksis med konstant løb, men med hastighed, der varierer fra langsom til moderat over lang afstand, en forbedring i fysisk konditionering, og vægttabsprocessen sker mere gradvist.

Åndedræt fra de første få minutter er meget vigtigt for at hjælpe kroppen med at opretholde aktivitet, så de første par minutter virker vanskeligere. Når den kører, begynder kroppen at øge produktionen af ​​dopamin, hvilket skaber en følelse af velvære. 

Se et godt eksempel på løbetræning for at forbrænde fedt.

Hvad man skal spise inden løbet for at tabe sig

For at begynde at løbe og tabe sig er det vigtigt at have en lille mængde energi i blodet, så cellerne kan fremme nedbrydningen af ​​lokalt fedt. Så mindst 15 minutter før løbet kan du have 1 glas ren appelsinsaft uden sukker.

Under løbet skal du drikke vand eller isotoniske drinks for at erstatte mineraler, der er gået tabt ved sved og efter at have kørt, spiser nogle proteinkilder, såsom flydende yoghurt, f.eks..

Se hvad din ernæringsfysiolog har forberedt dig:

Tricks til at forbedre løbet