Hvordan man ved, hvor mange pund jeg har brug for at miste

For at tabe sig uden at gå op i vægt igen anbefales det at tabe mellem 0,5 og 1 kg om ugen, hvilket betyder at tabe 2 til 4 kg pr. Måned. Så hvis du for eksempel er nødt til at tabe 8 kg, har du brug for mindst 2 måneders diæt og fysisk aktivitet, der er orienteret for at tabe sig på en sund måde.

Det er dog vigtigt at justere kosten og intensivere den fysiske aktivitet, når den er tættere på den ideelle vægt, fordi vægttab normalt er langsommere end i starten af ​​kosten..

Men for at vide nøjagtigt, hvor mange pund du skal tabe sig, er det vigtigt først at vide, hvad der er den ideelle vægt at nå, alt efter din højde og alder. Så udfyld dine data på denne lommeregner og ved også, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at nå din ideelle vægt.

Når du først har kendt din idealvægt, er det vigtigt at træne tilpasset din fysiske kapacitet og spise en afbalanceret diæt, da meget restriktive diæter ikke altid er effektive, hvilket normalt er grunden til at du bliver fedt igen.

Se nogle eksempler på diæt og øvelser egnet til vægttab i:

• 5 enkle tip til at tabe sig og tabe maven
• Diæt for at miste mave
• Sådan mister du maven på 1 uge

Derudover er det også vigtigt at konsultere en læge, før man taber sig, for at vurdere sundhedstilstanden, da nogle sygdomme som gigt, osteoporose, højt blodtryk har brug for specifik vejledning, og brugen af ​​nogle medicin kan også gøre vægttab vanskeligt..

Undertiden er det ikke kun nødvendigt at tabe sig af æstetiske grunde, men fordi overskydende fedt i kroppen kan øge risikoen for alvorlige sygdomme. Se, hvordan dit helbred klarer sig i: Sådan ved du, om jeg er i godt helbred.

Mænd skal også altid være inden for deres ideelle vægt for at undgå sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde, der kan ske på grund af overskydende fedt i mageregionen og især inde i arterierne, der fører blod til hjertet. Se et indhold, der er specielt velegnet til mænd, der har brug for at tabe sig: 6 tip til mænd, der mister mave.

Se følgende video for at lære at undgå sult og være i stand til at holde sig til din kost:

Vinder fra sult til at tabe sig