Behandling til styrkelse af knogler og led

For at styrke knogler og led anbefales det at spise kalkrige fødevarer, og selvom mælk og ost er den bedst kendte, er der andre kilder til calcium ud over mejeriprodukter, såsom mørkegrønne blade som spinat og broccoli og nødder som nødder og jordnødder.

Men ud over at konsumere disse fødevarer anbefales det også at udføre fysisk aktivitet, men det er ikke nogen øvelse, der er indikeret, for for at få calciumet til at blive absorberet og dette styrker knoglemassen, skal aktiviteter, der favoriserer muskelkontraktion, udføres nøjagtigt på stedet at du vil styrke.

For eksempel, hvis personen har brug for at styrke benbenene, er det godt at gå, men løb har meget mere indflydelse og er meget mere effektiv. Når personen imidlertid er meget svag, og der er risiko for at falde, er løb muligvis ikke den bedste mulighed, i hvilket tilfælde fysioterapi eller vægttræningsøvelser er den bedst egnede.

Hvad man skal spise

Det er nødvendigt at investere i calciumforbrug, hvis det er muligt, i alle måltider om dagen. At foretrække fødevarer beriget med calcium er også en god vej ud, men lægen kan også anbefale at bruge kosttilskud af calcium og D-vitamin for at forhindre eller behandle osteoporose..

Nogle fødevarer rige på calcium er sardiner, tofu, brødnødder, bønner, okra og blommer. Du kan se mængden af ​​calcium i disse fødevarer her.

Når du spiser disse fødevarer, skal du ikke drikke kaffe, coca-cola eller spise chokolade, fordi koffein kan forstyrre calciumabsorptionen, så du skal vente mindst en halv time med at få en kop kaffe efter morgenmaden eller frokosten..

Derudover er det også meget vigtigt at blive udsat for solen i de tidlige morgener, så solens stråler berører huden, til produktion af D-vitamin, hvilket også hjælper med knoglestyrke. I dette tilfælde skal du 'få sol' uden solcreme, og for ikke at risikere at brænde din hud eller få hudkræft, skal du altid foretrække morgentimerne, indtil kl. 10 eller om eftermiddagen efter 16.

Bedste øvelser

De bedste øvelser til at styrke knogler er dem, der fører til muskelkontraktion, men som har en direkte indvirkning på knoglen, så alt, hvad der er i vandet som svømning, hydroterapi og vandaerobic er ikke det bedst egnede.

Gym-øvelser som vægttræning, let løb og Pilates-øvelser er fremragende muligheder for at gøre kalk i blodet, der absorberes af knoglerne, hvilket gør dem stærkere. Derudover styrker de også leddene og forhindrer smerter og ubalance.

Se flere tips om mad og træning i vores video nedenfor:

Altid stærke knogler | Tati & Marcelle | Sådan behandles osteopeni og osteoporose