Hvad er Isostretching, og hvordan man gør øvelserne

Isostretching er en metode oprettet af Bernard Redondo, som består af udførelse af strækningsstillinger under en længere udånding, som udføres samtidig med sammentrækninger i den dybe rygvirvemuskulatur.

Dette er en komplet teknik, der består af at udføre øvelser, som har funktionen til at forbedre fleksibiliteten og styrke de forskellige muskelgrupper i kroppen, gennem passende øvelser, udvikle opmærksomhed om korrekte rygsøjlepositioner og også om åndedrætsevne..

Isostretching er velegnet til alle aldre og tilpasser sig altid til hver enkelt persons evner, og da det ikke har nogen indflydelse, forårsager det ikke muskelskader.

Hvad er fordelene

Isostretching, ud over at forbedre den fysiske tilstand, da det hjælper med at genvinde opmærksomheden om rigtige rygsøjlepositioner, kan også bruges til at forbedre de ældres gangparametre, undgå urininkontinens, forbedre blod og lymfecirkulation, øge kardiorespiratorisk kapacitet og mindske muskelspænding. Se andre måder at rette holdning på.

Derudover er det indiceret til behandling af postural dysfunktioner, thoraxkyphose, bryst-lungeudvidelse, behandling af kroniske lænderygsmerter, strækning af hamstringmusklerne og behandling af skoliose.

Hvordan er øvelserne

De forskellige stillinger udføres med den person, der sidder, ligger og står og arbejder på vejrtrækning samtidigt. Isostretching-teknikken kan øves en eller to gange om ugen og skal udføres med akkompagnement af en fysioterapeut.

Nogle eksempler på Isostretching øvelser, der kan udføres, er:

Øvelse 1

Stående og med ryggen oprejst og hovedet rettet, fødderne parallelle, adskilt og på linje med bækkenet, for at sikre god stabilitet, og med armene langs kroppen, skal man:

• Bøj dine ben lidt;
• Udfør en lille forlængelse af skulder og håndled bagud med fingrene udstrakt og åben;
• Sammentræk stærkt glutes og lemmemuskler;
• Gå hen til de nederste vinkler på skulderbladene;
• Indånding og udånding dybt.

Øvelse 2

Stående med fødderne parallelle, på linje med bredden på dit bækken, godt understøttet på gulvet og med en kugle mellem lårene, over dine knæ, skal du:

• Hold dine arme strakt over dit hoved og ved siden af ​​dine ører, krydse dine hænder over, samle dine håndflader, den ene mod den anden;
• Stræk dine arme højere;
• Klem bolden mellem knæene;
• Træk musklerne i lemmerne sammen;
• Indånding og udånding dybt.

Hver holdning skal gentages mindst 3 gange. 

Se følgende video, og se, hvordan du forbedrer holdning med andre øvelser:

ØVNINGER TIL KORREKT POSTURE