Sådan identificeres og behandles fodsmerter

Fodsmerter kan have flere årsager, fra overdreven træning, muskelubalance, til problemer såsom senebetændelse, sporer eller gigt. Fodsmerter er generelt ikke svære og kan behandles derhjemme med hvile, is og massage.

Hovedårsager

De mest almindelige årsager til fodsmerter er:

1. Overbelastning

Fodsmerter kan forekomme på grund af overbelastning, at være overvægtige, i et øjeblik med større anstrengelse, i en lang gåtur, arbejdsvaner, utilstrækkelige sko, stå i samme position i lang tid.

Hvad skal man gøre: At sætte fødderne i en skål med koldt vand, ispakke i 15 minutter, og fodmassage kan hjælpe med at reducere smerter, men det er også vigtigt at bære behagelige, passende sko, undgå at blive i samme position i lang tid, tabe sig og hvile ordentligt. 

2. Calcaneal spur - Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en betændelse, der påvirker væv, der findes i fodsålen. Denne ændring er tæt knyttet til hælsporen, fordi fascias overdrevne spænding trækker fascien for meget og danner knogleskallus, kendt som spore. Det vigtigste symptom er intens smerter i fodsålen, når du vågner op og træder på gulvet, hvilket også kan forekomme efter at have været i et par timers hvile.

Hvad skal man gøre: Det anbefales direkte påføring af is, påfør en dyb tværgående massage på det nøjagtige sted af smerten, hold dine fødder altid formbare, vend foden op, ned og sidelæns, vælg kugler med tæerne. Lær flere tip i vores video:

SPORTER I HJÆLLET: Hvad man skal gøre

3. Tendinitis eller calcaneus bursitis

Smerten mærkes i den sidste del af akillessenen eller i bagsiden af ​​hælen og forværres, når du drejer foden opad (dorsifleksion), og det kan være vanskeligt at fange en marmor med tæerne. Senen kan blive mere stiv efter nogen tid med hvile, og den har en tendens til at blive mere formbar med bevægelser og mobilisering. Det kan også opstå, når personen udveksler de sædvanlige høje sko for en sneaker og tager en lang gåtur. 

Hvad skal man gøre: Strækøvelser til 'benpoteter', kalvemassage, mobilisering af senen og brug til sidst kolde komprimeringer eller is i 15 minutter. 

4. Canelite

Shin smerter kan opstå efter gentagen anstrengelse, såsom lange løb eller dans, og der kan for eksempel være et brud på grund af tibial stress eller irritation af den mellemliggende membran, for eksempel..

Hvad skal man gøre: Det anbefales at hvile fra de aktiviteter, der forårsagede cannellitis, for at opretholde fysisk aktivitet anbefales det at cykle. Til smertelindring anbefales brug af is og korsmassage, men strækøvelser og muskelstyrking af benene bør også udføres, det er også vigtigt at korrigere bevægelse og bruge passende sko til fysisk aktivitet. Lær mere detaljerede oplysninger om behandlingen af ​​cannellitis. 

5. Bunion 

Smerter i siden af ​​foden med knogleafvigelse kan være forårsaget af bunionen, en hyppigere tilstand hos kvinder, der bærer høje hæle sko og spidse tæer i en længere periode. Denne ændring forårsager intens smerte, når den antændes, og regionen kan være rødlig. 

Hvad skal man gøre: Det kan angives brugen af ​​splinter eller tåoptagere, lokal massage med antiinflammatorisk gel, stige placere fødderne af 'sauce' inde i en skål med varmt vand og 2 spsk groft salt eller Epsom-salte. Masserer dine fødder med sød mandelolie er også en fremragende strategi til at forbedre blodcirkulationen og lindre smerter, rødme og hævelse i fødderne. Tjek nogle korrigerende øvelser, der kan hjælpe:

BUNNY ØVNINGER (og HVORDAN ALDRIG HAR!)

6. Under graviditet 

Smerter i fødderne under graviditet kan være relateret til vægtøgning, vanskeligheder med venøs tilbagevenden, dårlig blodcirkulation og hævede ben og fødder, hvilket gør dem meget ømme, især i slutningen af ​​dagen. 

Hvad skal man gøre: At lægge på ryggen med hævede fødder hjælper med at tømme vand, sætte fødderne i en gryde med koldt vand og issten er også med til at hjælpe, behagelige sko med bløde såler anbefales, og at drikke masser af væsker og gå for at forbedre cirkulationen sangvinske. 

7. Reumatisme 

Smerter i fødder og hænder kan indikere gigt, gigt eller cirkulationsproblemer, der gør det vanskeligt for blod at nå ekstremiteterne i kroppen.

Hvad skal man gøre: Reumatologen kan anbefale at tage medicin, der kan reducere symptomer, og fysioterapi er også indikeret. Hvis der ikke er tegn på betændelse, kan varme kompresser eller paraffinhandsker indikeres. Når der er tegn på betændelse, er is mere indikeret, mobilisering af led og øvelser er også indikeret, såsom åbning og lukning af hænder og bevægelige tæer. . Tjek nogle muligheder for hjemmemedicin mod gigt. 

8. Diabetisk fod 

Den diabetiker kan have alvorlige forandringer i fødderne, hvor der er intens smerte, sår og infektioner, som opstår på grund af manglende pleje i kontrol med diabetes.

Hvad skal man gøre: Ud over at altid holde blodsukkeret under kontrol er det nødvendigt at bære en passende sko og observere dine fødder dagligt for sår eller kvæstelser. I tilfælde af sår kan det være nødvendigt at bruge antibiotika, antimikrobielle salver på stedet, brug af en bandage, der skal ændres dagligt. Tjek flere detaljer om diabetisk fodpleje og komplikationer. 

Hvordan man lindrer smerter i foden

Behandlingen af ​​smerter i foden kan indikeres resten af ​​de anstrengende aktiviteter, og til at udføre en skoldning dagligt efterfulgt af en massage i slutningen af ​​dagen med fugtighedscreme. Generelt inkluderer andre lige så vigtige anbefalinger: 

• Bær behagelige og fleksible sko;
• Gør fodøvelser, såsom at rotere eller bevæge din fod op og ned;
• Undgå at bære stramme sko, høje hæle eller stå i lang tid;
• Massage kan udføres med fugtighedscreme eller olie, men du kan også bruge cremer eller geler med antiinflammatoriske ingredienser, såsom Diclofenac eller Gelol. 

Når smerter er hyppige og ikke lindrer med ovennævnte retningslinjer, anbefales en lægekonsultation, så den kan stille diagnosen og indikere den mest passende behandling for hvert tilfælde, fordi der i nogle situationer kan indikeres operation til at korrigere bunionen eller ansporen..