Hvordan man kan kurere forstoppelse

For at kurere forstoppelse skal der foretages nogle livsstilsændringer, såsom at spise mere fiberrige fødevarer, drikke masser af væsker, indtage flere fødevarer rige på godt fedt og træne regelmæssigt..

Disse holdninger øger tarmens naturlige bevægelser og letter dannelsen af ​​fecal bolus, hvilket får passagen til afføring hurtigt og effektivt..

Se en teknik undervist af vores ernæringsfysiolog for at lette overførsel af afføring:

Sådan gør du den rigtige måde

Fibrene findes hovedsageligt i friske frugter og med hud og bagasse, i grøntsager og frø, såsom chia, hørfrø, sesam og solsikkefrø. Fiber er en type kulhydratresistent mod fordøjelse, der tjener som mad til tarmfloraen, kaldet prebiotika.

Det er dog vigtigt at huske, at fiberforbruget altid skal ledsages af en god mængde vand hele dagen, da overskydende fiber uden vand kan forværre forstoppelse. Se den fulde liste over fødevarer med meget fiber.

3. Forbruge mere fedt

Fedt fungerer som et smøremiddel i tarmen, hvilket letter overførsel af afføring. Man bør således øge forbruget af mad, der er rig på fedt som avocado, kokosnød, kokosnøddeolie, olivenolie, nødder, kastanjer, jordnødder og frø, såsom chia, hørfrø og sesam. Kend, hvilke typer fedt, og hvilke fødevarer du foretrækker.

4. Gør regelmæssig fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at styrke magemusklerne, som presser tarmen og letter overførsel af afføring. Derudover stimulerer bevægelse af kroppen også tarmens bevægelse, hvilket hjælper med at bekæmpe forstoppelse. Så det er vigtigt at træne fysiske øvelser mindst 3 gange om ugen.

5. Gå på badeværelset, så snart du har lyst

Det er vigtigt at gå på badeværelset, så snart du føler det, da forebyggelse og bortvisning af afføring kan føre til mere forstoppelse. Dette skyldes, at den ufrivillige sfinkter, en muskel, der kontrollerer passagen af ​​afføring i tarmen, kan blive doven og ende med at forhindre evakuering. Se de vigtigste årsager til forstoppelse.

6. Spis probiotiske fødevarer

Probiotiske fødevarer er dem, der er rig på bakterier, der er gode for tarmen, såsom almindelig yoghurt, kombucha og kefir. Bakterierne i tarmsfloraen hjælper med at behandle kostfibre og favoriserer dannelse af afføring, hvilket hjælper med forstoppelse. Det ideelle er at konsumere probiotika mindst 3 gange om ugen, og det kan også være nødvendigt at bruge probiotiske piller, der kan ordineres af lægen eller ernæringsfysiologen. Oplev andre fordele og andre probiotiske fødevarer.

7. Undgå at bruge afføringsmidler

Den hyppige brug af afføringsmidler kan forværre forstoppelse, da tarmen bliver irriteret og betændt, hvilket forringer dens funktion uden brug af medicin. Desuden ændrer afføringsmidler tarmfloraen, hvilket også forværrer forstoppelse og fordøjelse. Lær om andre risici ved fortsat brug af afføringsmidler.

Et andet vigtigt tip er at vide, at det bedste tidspunkt at prøve at gå på badeværelset er efter måltider, da tarmen er aktiv i fordøjelsen og denne bevægelse letter overførsel af afføring.

Naturlig opskrift på forstoppelse

Et godt naturligt middel til at kurere forstoppelse er følgende frugt vitamin:

ingredienser:

• 1 glas almindelig yoghurt;
• 1 ske granola;
• 1 skive papaya;
• 2 svisker.

fremstilling: Pisk alle ingredienser i en blender og drik næste, helst om morgenen.

Til børns forstoppelse er en god opskrift at lave appelsinsaft pisket med papaya og give den til barnet at drikke hver dag. Se andre eksempler på hjemmemiddel mod forstoppelse.