Bedste hjemmemiddel til behandling af søvnløshed

Hjemmesag mod søvnløshed er en fremragende naturlig måde at stimulere søvn uden risiko for at udvikle de almindelige bivirkninger af medicin, såsom langtidsafhængighed eller forværring af søvnløshed, f.eks..

Selvom dens virkning ikke er så øjeblikkelig som lægemidler, er dens virkning mere naturlig for kroppen og skaber ikke nogen afhængighed. Derudover hjælper hjemmemedicin, når de bruges regelmæssigt, til at regulere søvncyklusserne, så effekten kan blive hurtigere og hurtigere..

Med brugen af ​​hjemmemidler er det også tilrådeligt at træffe andre forholdsregler, der letter søvn, såsom at undgå at have blå lys i rummet og undgå stimulerende aktiviteter i de 30 minutter før sengetid. Se disse og andre tip til at hjælpe dig med at sove bedre.

1. Melatonin

Dette er en type hormon, der produceres naturligt af kroppen, og derfor ikke er populært inkluderet i kategorien af ​​hjemmemedisiner. Melatonin er dog det hovedansvarlige for søvn, der har markant påvist virkning mod søvnløshed, i flere undersøgelser.

Under normale forhold produceres melatonin af kroppen i slutningen af ​​dagen, hvilket forbereder kroppen på søvn, dog med øgede niveauer af stress i samfundet såvel som brugen af ​​blå lys i værelserne og indtagelse af medicin, såsom diuretika eller analgetika, deres produktion er tilbøjelig til at falde, hvilket forårsager de fleste tilfælde af søvnløshed.

Melatonin kan således være et vigtigt naturligt supplement til behandling af tilfælde af søvnløshed og kan findes i helsekostbutikker og nogle apoteker i form af piller eller dermal plaster..

Hvordan man tager: den generelle anbefalede dosis til voksne er 0,3 til 0,5 mg dagligt, 30 minutter før sengetid. Vejledning fra en læge eller herbalist anbefales dog at tilpasse dosis til den enkelte persons specifikke behov..

2. Valerian

Valerian rodte har i flere undersøgelser vist en kraftig virkning mod mild til moderat søvnløshed, da det har angstdæmpende og beroligende egenskaber, der hjælper dig med at falde i søvn lettere. 

I modsætning til beroligende lægemidler til apotek forårsager valerian ingen afhængighed og kan derfor bruges sikkert. Imidlertid kan det tage op til 4 uger at bemærke dens virkning, da plantens stoffer langsomt former søvncyklussen..

ingredienser

• 3 g tør valerian rod;
• 300 ml vand.

Metode til forberedelse

Sæt vandet og valerianroden til at koge over medium varme i 10 til 15 minutter, og fjern derefter det fra varmen og sil. Lad det varme og drikke 1 kop ca. 30 minutter før sengetid.

Foruden te kan valerian også konsumeres som et supplement og bør indtages i en dosis fra 300 til 900 mg 0,8% ekstrakt. Denne dosering kan muligvis tilpasses af en herbalist eller læge i henhold til sværhedsgraden af ​​søvnløshed og andre egenskaber hos personen.

Valerian bør anvendes med forsigtighed hos gravide kvinder og patienter med en eller anden type leverproblem.

3. Hop

Humle er den samme plante, der bruges i ølproduktion, men i form af te har den vist en positiv effekt mod søvnløshed. Dens handling har været relateret til dets evne til at forhindre nedbrydning af GABA, et stof, der hjælper med at lempe nervesystemet, ud over at synes at forbedre virkningen af ​​melatoninreceptorer, hvilket potenterer effekten af ​​det vigtigste hormon, der er ansvarligt for søvn.

ingredienser

• 1 tsk humle;
• 1 kop kogende vand.

Metode til forberedelse

Sæt humlen i det kogende vand, og lad det stå i ca. 10 minutter. Sil derefter, og tag det 30 til 60 minutter før sengetid.

Denne te bør ikke bruges under graviditet uden opsyn af en læge eller herbalist.

4. Citrongræs

Citronmelisse blade er blevet brugt i flere århundreder til behandling af tilfælde af søvnløshed, og i nylige studier er deres handling berettiget af evnen til at forhindre ødelæggelse af GABA, en type neurotransmitter, der hjælper med at berolige nervesystemet og letter søvn.

ingredienser

• 2 teskefulde citronmelisse blade;
• 500 ml kogende vand.

Metode til forberedelse

Læg citronmelisse i en tekande og dæk med kogende vand. Dæk, lad det varme, sil det at drikke næste, helst 30 til 60 minutter, før du går i dvale.

Citronmelisse kan også konsumeres i form af kapsler, med doser mellem 300 og 500 mg pr. Dag eller dråber. I disse tilfælde skal dosis altid justeres af en læge eller herbalist. Citronmelisse bør ikke bruges under graviditet eller amning uden lægenes vejledning.

5. Passiflora

Passionsblomst er passionfrugtplanten, og som citronmelisse er denne medicinalplante blevet brugt i mange år til at hjælpe med at behandle søvnløshed. Selvom der stadig er få undersøgelser, der bruger denne plante til søvnløshed, har mange af dens stoffer et stort potentiale til at hjælpe med behandlingen.

F.eks. Har chrysin, der er den vigtigste flavonoid for passionflower, demonstreret en stærk virkning på benzodiazepinreceptorer, som er de samme receptorer, der bruges af apotekets angstdæmpende lægemidler, der forårsager afslapning og hjælper dig med at sove. Derudover hjalp passionflowerekstrakt i forskning på rotter meget med at forlænge søvntiden.

ingredienser

• 6 g passionflower;
• 1 kop kogende vand.

Metode til forberedelse

Tilsæt vandet med passionblomsten, og lad det stå i 5 til 10 minutter. Lad det derefter køle af, sil og drik cirka 30 minutter før sengetid. Passionsblomst kan ofte sættes til valerian te, for eksempel for en stærkere effekt.

Denne te bør undgås hos gravide kvinder.

Hvornår man skal gå til lægen

Mens hjemmemedisin kan hjælpe med at behandle mange tilfælde af søvnløshed, er der også flere tilfælde, hvor de ikke er nok, især når der er andre årsager. Det anbefales derfor at gå til lægen, når der ikke er nogen forbedring af søvnløshed efter 4 ugers behandling med et hjemmemedisin, eller når søvnløshed forstyrrer livskvaliteten, da det kan være nødvendigt at identificere den rigtige årsag og starte den mest passende behandling..

Se også følgende video og se, hvilke tip du kan vedtage for at sove bedre:

INSOMNIA: 10 tricks for at sove hurtigere og bedre